E aí galera, beleza?

Seguinte, sou novo no fórum e estou tendo alguns probleminhas com a dieta e alguns problemas psicológicos e queria a opinião e ajuda de vocês!

Bom, me chamo Leonardo, tenho 18 anos e treino a 5 anos (treino sério a 2 anos), e atualmente estou com 92kgs, vou explicar a minha trajetória pra vocês pra chegar até aqui e um problema que estou tendo na parte psicológica.

Então, eu sempre fui obeso e sempre gostei de comer, nunca fui de comer muita porcaria, meu problema sempre foi quantidade, aos 12 anos de idade eu estava pesando 135 quilos, com a auto estima destruída, cheio de estrias, todo fodido, até que um dia eu decidi mudar, estudei um pouco sobre dietas, treinos e aos 12 anos entrei pra musculação, em três anos de musculação e "reeducação alimentar" consegui chegar aos 112kgs, mas ainda estava muito gordo e não estava feliz com o meu peso, foi ai que decidi  entrar numa dieta um pouco mais restrita (pior erro que fiz na vida), montei uma dieta com proteínas e carboidratos e pouca gordura, consumia cerca de 2000 calorias no início e abaixei ela até 1500kcal, eu tenho 183cm, pesava 97kg e consumia 1500 CALORIAS, até que criei uma compulsão alimentar FORTE, eu me mantinha o dia todo em dieta e chegava no fim da noite, eu saia devorando tudo que eu via pela frente, comia doce, salgado, frituras tudo junto e quando tinha gente em casa, pegava tudo escondido e levava pra comer no banheiro, eu ia dormir tão cheio que tinha pesadelos a noite, eu acordava destruído e fazia dieta restritivas o dia todo pra compensar e ficava nesse ciclo; Até que um dia eu me cansei disso, estudei um pouco mais afundo e aumentei as calorias gradativamente até chegar nos 2.200kcal, e nesse processo gradativo, cheguei aos 92kgs, meu peso atual...

Eu parei de aumentar em 2.200kcal, me mantive um tempo nessa faixa consumindo 1gr/kg gordura e 1.6gr/kg proteína, o resto de carbo, mas por algum motivo eu voltei a sentir MUITA FOME, muita fome mesmo, eu faço jejum intermitente de 16/08, paro de comer as 20h da noite e volto a comer 12h porque eu não consigo comer de 3 em 3 horas pela quantidade ser muito pequena...

O certo seria abaixar as calorias pra voltar a perder peso, correto? Mas, com meu histórico de compulsão alimentar, obesidade, eu deveria tentar arriscar abaixar mais as calorias com um certo risco de voltar a ter compulsões ou devo tirar férias da dieta consumindo meu GCD? 

Alguma opinião sobre o que eu possa fazer? Devo abaixar mais calorias? Alguém pode me responder se uns 20/30 dias consumindo meu GCD, se eu voltasse a consumiu umas 2150kcal depois dos dias consumindo o GCD eu voltaria a perder peso? 

ME AJUDEM PLISSS

OBS: DIA 04 DE JANEIRO EU COMEÇO COMO RECRUTA NO EXERCÍTO, EU QUERIA PERDER UNS 5,6 QUILOS ATÉ LÁ, POR ISSO EU TENHO UM CERTO MEDO DE TIRAR "FÉRIAS" DA DIETA, POIS NÃO TENHO TANTO TEMPO PRA PERDER MAIS PESO.

Eu não acho prudente reduzir calorias.

Pelo contrário. 

Acho que você deve aumentar um pocuo elas, principalmente as proteínas, joga em 2,2 a 2,5g/kg e o resto deixa igual.

Com isso, tente aumentar um pouco o gasto calórico. Pouca coisa mesmo. Uma caminhada de 20 a 30 minutos no dia já ajuda.

Já ingere pouca caloria, pro seu peso. Reduzir mais não é interessante, ao menos não agora.

É melhor você comer mais, e poder gastar mais. Além do que, comer mais aumenta o seu NEAT, o que favorece a perda de peso.

32 minutos atrás, MBD disse:

Eu não acho prudente reduzir calorias.

Pelo contrário. 

Acho que você deve aumentar um pocuo elas, principalmente as proteínas, joga em 2,2 a 2,5g/kg e o resto deixa igual.

Com isso, tente aumentar um pouco o gasto calórico. Pouca coisa mesmo. Uma caminhada de 20 a 30 minutos no dia já ajuda.

Já ingere pouca caloria, pro seu peso. Reduzir mais não é interessante, ao menos não agora.

É melhor você comer mais, e poder gastar mais. Além do que, comer mais aumenta o seu NEAT, o que favorece a perda de peso.

Opa, valeu pelo comentário.

Então, se eu aumentasse umas 200 calorias provenientes de proteínas e aumentasse o gasto calórico nessa mesma proporção de 200 calorias eu voltaria a perder peso? Ou no caso teria que aumentar 200 calorias de proteínas (exemplo) e aumentaria os aeróbicos pra queimar uma média de 250kcal?

4 minutos atrás, LeonardoTsL disse:

Então, se eu aumentasse umas 200 calorias provenientes de proteínas e aumentasse o gasto calórico nessa mesma proporção de 200 calorias eu voltaria a perder peso?

Provavelmente sim.