Comecei hoje o que deve ser 2/3 refeições diárias do meu cutting e não vi nas já recomendadas:

30g Aveia fina

45g Amendoim torrado sem sal Amindu's da Santa Helena(0 sódio)

Informação Nutricional
Porção 15g (1 colher de sopa) Quantidade por porção %VD(*) Valor energético 90 kcal = 379 kJ 5 Carboidratos 0,9 g 0 Proteínas 5,0 g 7 Gorduras totais 6,8 g 12 Gorduras saturadas 1,5 g 7 Gorduras trans 0 g ** Fibra alimentar 1,1 g 4 Sódio 0 mg 0

As quantidades eu ainda estou acertando e fica fácil de jogar num pote de multivitamínico vazio por ser pequeno e comer sem adicionar mais nada...

Opaaa mais uam sugestão que acabei de inventar e fica muito boa

Amassar uma (ou duas pequenas) banana d'agua grande com uma colher bem cheia de albumina, uma colher de achocolatado, canela em pó e uma colher de Aveia.

tem que fazer uma "pasta" com isso, e colocar em potinhos de metal em seguida levar ao forno.

fica bom pra caralho, estilo um bolinho bem seco, fácil pra carregar. Se quiser, bota um pouquinho de creme de leite encima!


PS: Se tu for mais HARDCORE e estiver mais interessado na praticidade da comida e na funcionalidade da sua alimentação, esquece o achocolatado e o creme de leite que dá pra mandar pra dentro também.
PS2: Canela faz bem pra saúde e é gostoso, não precisa tirar ela não.

Abraços

Se falaram que não precisa comer de 3 em 3 horas nem de 4 em 4, porque não comer em casa com calma e sem receio de nada?

Se falaram que não precisa comer de 3 em 3 horas nem de 4 em 4, porque não comer em casa com calma e sem receio de nada?

Eu fico mais de 12h fora de casa todo dia...

Se falaram que não precisa comer de 3 em 3 horas nem de 4 em 4, porque não comer em casa com calma e sem receio de nada?

Se você fica o dia todo fora de casa tudo aquilo que não comeu durante o dia vai comer de uma vez? Meio dificil...

Se você fica o dia todo fora de casa tudo aquilo que não comeu durante o dia vai comer de uma vez? Meio dificil...

Faço isso frequentemente, tenho minhas 5 refeiçoes diárias, mas na correria do dia as vezes consigo fazer no máximo 2 durante o dia, então quando chego a noite em casa sento, faço minhas outras 3 refeiçoes e mando tudo pra dentro, claro que em vez de comer tudo em 30 minutos acabo levando mais de hora, mas como disse o amigo lá em cima "Comer com calma e sem receio de nada".

EDIT: Claro que não é fácil, chega a dar ânsia de vomito, mas se fosse fácil não seria "No pain, no gain"

Editado 20/08/2013 às 11:55 08/20, 2013 por Riesen

Faço isso frequentemente, tenho minhas 5 refeiçoes diárias, mas na correria do dia as vezes consigo fazer no máximo 2 durante o dia, então quando chego a noite em casa sento, faço minhas outras 3 refeiçoes e mando tudo pra dentro, claro que em vez de comer tudo em 30 minutos acabo levando mais de hora, mas como disse o amigo lá em cima "Comer com calma e sem receio de nada".

EDIT: Claro que não é fácil, chega a dar ânsia de vomito, mas se fosse fácil não seria "No pain, no gain"

Parabens cara, de verdade! Se eu comer 3 refeições em uma vai umas 3 horas para conseguir levantar da cadeira...rs

Dizer que eu como certinho também é mentira. Vira e mexe em casa preciso comer o resto de carbo e proteina que faltou na hora do almoço ou durante o dia, mas nunca mais de uma refeição.

Eu levo na shaikera whey + leite em pó desnatado + hipercalórico e em um pote pequeno mel, granola, aveia e uma banana.

Leandro, ja tem uma muito parecida com essa, a numero 03!

mas eu costumo levar Aveia em Flocos junto, fica bacana tambem!

(caso queira acrescentar aveia na refeição 03)

(seria: Ovos cozidos + Banana + Aveia )

Leite em pó desnatado + aveia

Comprei aquelas coqueteleiras com mais dois compartimentos para transporte, aí é só adicionar agua no trabalho/curso.

Eu particulamente levo 60 gr de cada, o que da em media 30 gr proteina e 60 de carbo. Umas castanhas donpará seria uma diferencial, dependendo do horário e biotipo da pessoa.

quando eu voltar a treinar vou fazer assim são algumas opções

frango desfiado +pão frances

peito de frango +pão frances

bife de patinho +pão frances

frango desfiado +ovo picado +pão frances

carne moida+ovo picado +pão frances

2fatias de peito de peru +2 de queijo mussarela +pão frances

2fatias de peito de peru +2 fatias de queijo +frango desfiado +pão frances

2fatias de peito de peru +2 fatias de queijo+carne moida+pão frances

2fatias de peito de peru +2 fatias de queijo+bife patinho +pão frances

200g de macarrão caseiro+200 g de arroz mais peito de frango ou filé de merluza

pra tomar

hiper calorico caseiro +banana +whey

hiper calorico caisero +banana +albulmina

Hoje comprei um mix de sementes um pro trampo e outra pra mochila, sempre num potinho com:

castanha do pará, noz, pixtache, amendoa, castanha de caju e avela

comendo 1 de cada, satisfaz, e vc tem proteina, carbo e muita gordura boa ;D

seria legal levar sanduiches com blanquets de peito de peru cru, e queijo cottage,2 bananas e iogurte comum(com sabor mesmo)?( o meu curso é a noite)

Estudo na parte da manhã. Então, após os cafe da manha, que é bem reforçado, levo comigo pão com frango e batata doce para o primeiro lanche. Mas para o segundo lanche antes do almoço, não sei o que comer. Posso levar whey e/ou albumiba comigo. Estava levando ovo e comendo a clara cozida, com um iogurte, tres colheres de aveia e de granola e uma maçã. Mas esse segundo lanxhe nao ta batendo a " meta" das 24 g minimas de proteinas por refeição. O q seria o ideal? Manter ou mudar?

Treino pela manhã

almoço meio dia em casa

pego no trampo 14:30

intervalo das 15:40 levo um potinho com 1 colher de mel, 1 banana e 2/3 colheres de aveia.

intervalo das 17:40 levo um sanduiche de pão integral, recheio varia, 1 ovo cozido + requeijao light + peito de peru /

requeijão light + peito de frango + tomate entre outros..

Salgado maromba não falta

Aquelas barras de proteinas eu acho muito caroooooo ( R$3,00 a 10,00 uma barrinha)

sem contar que a tua fome não vai passar comendo uma barrinha..

Boa noite, eu faço faculdade período integral e como é muito longe da minha casa fico lá direto. De manhã pensei em levar pão integral+peito de peru+ ricota, mas como que faço no período da tarde? Acho que tudo perde porque é muito tempo e na cantina há apenas lanches calóricos e pouco nutritivos, como salgados e bolachas recheadas. Dois dias da semana das 8h às 20h, por favor opinem o que posso levar que não perca.

Boa noite, eu faço faculdade período integral e como é muito longe da minha casa fico lá direto. De manhã pensei em levar pão integral+peito de peru+ ricota, mas como que faço no período da tarde? Acho que tudo perde porque é muito tempo e na cantina há apenas lanches calóricos e pouco nutritivos, como salgados e bolachas recheadas. Dois dias da semana das 8h às 20h, por favor opinem o que posso levar que não perca.

Eu gosto de levar o salgado maromba ( o nome é engraçado mas a receita é boa) para mandar uma proteína à tarde e manter o fluxo de aminoácidos para treinar a noite ou mandar à noite como refeição low carb.

Às vezes eu coloco farinha de aveia para aumentar o teor de carbs e fibras.

Tem várias receitas na internet uma por exemplo é esta do Uol:

https://noticias.bol.uol.com.br/ultimas-noticias/ciencia/2013/10/16/marmifit-aprenda-a-fazer-o-salgado-maromba-ideal-para-depois-do-treino.htm

Mas o grande segredo é variar a receita até achar uma ideal para você (quantidade de nutrientes e tamanho). Sustenta que é uma beleza e se você embalar em plástico film e papel alumínio da para levar numa boa na mala. Eu faço e congelo aí chego a noite e asso alguns para o outro dia.

Não gosto de levar pão porque me da muita fome então este é um jeito de "levar frango pra comer sem ser num pote". Eu modifiquei a receita depois posto aqui a minha versão.

A couve-flor é só uma fonte de nutrientes e low carb, não deixa muito gosto, se você gostar da para jogar um óregano na massa que fica uma beleza.

Editado 11/11/2013 às 00:43 11/11, 2013 por merone

Para quem tem a vida agitada e segue o treino e dieta a risca, esse é um ótimo tópico. O Leandro, passou dicas, legais. Agora basta o pessoal não ter vergonha de levar os alimentos, para onde for.

Eu mesmo, levo sempre o meu almoço, em uma marmita térmica. Não tenho tempo para estar indo ao restaurante e as vezes, para preparar. Paro é como aonde estiver. Os alimentos são básicos, dá para guardar sempre dentro da mochila, pasta ou bolsa, então não dá para ficar de desculpinha. E foco na saúde e no crescimento.

Muito bom Leandro!

Thiago machado approved riarariar

Galera, sobre água tônica zero açúcar, existe algum problema em tomar ela pra refrescar? Ela é 0 calorias 0 carboidratos... porém existe algo nela que possa atrapalhar a dieta cutting?

Ovo cozido com batata doce cozida . fácil de preparar .

Uma boa sugestão é o salgado maromba em um pote,e pra qm nao sabe oq é,é um salgado q tem massa feita de frango e batata/aipim/mandioca/couve/inhame,vc escolhe,e o recheio tb vc q escolhe,pode ser uma salada,um queijo,um presunto magro,tanto faz,segue um vídeo de exemplo https://www.youtube.com/watch?v=1q3355AT4uY tem vários,só olhar na net

Outra dica tb é o ovo com azeite,q ja ta ali,em vez de abrir na hora e tomar o azeite na colher acho melhor cortar o ovo e botar num pote dps jogar azeite por cima e levar com uma colher,ja comi bastante isso

Caseina QNT protein92 + Pasta de amendoim + colageno + leite desnatada (bata tudo no liquidificador, e coloque na coqueteleira. Pronto, tem uma fonte de proteinas, gorduras boas, e pouco carbo. (pode troca leite por agua)

Ovo cozido com batata doce cozida . fácil de preparar .

Não posso comer batata doce , eu peido muito forte e acada 20-30 minutos , não da nem pra segurar , já ovo tem dia que eu como 9 e nem peido direito , mais quando sai ... sobe o cheiro de ovo por todo lado kkk

Sempre com boas sugestões, Leandro.

Eu levo a minha marmita, para onde eu vou.

Tem algumas coisas que dá para mim fazer diferente, perante a minha dieta, vou fazer algumas adaptações, para ver se funciona bem.

Acompanhando!

Saio as 05:40 para chegar a academia as 06:00, não vou citar meu pré-treino para não sair do tópico, mas meu lanche rápido para o pós treino é o seguinte:

2 Fatias de pão integral 14 grãos da nutrella que tem farinha 100% integral

3 fatia de presunto magro

2 fatias de mussarela light

2 fatias queijo light

creme de ricota

e para beber:

350 ml de leite de soja

2 colheres de nescau

2 colheres de albumina

2 colheres de farelo de trigo.

Bom artigo, pois assim, mostra para vários praticantes da área, que é possível sim, seguir com a dieta. Que não é necessário estar indo comer em casa ou então burla a dieta, pelo fato de não ter tempo.

Essa matéria mostra como é possível carregar os alimentos e ainda misturar eles.

Parabéns!

Boa noite, eu faço faculdade período integral e como é muito longe da minha casa fico lá direto. De manhã pensei em levar pão integral+peito de peru+ ricota, mas como que faço no período da tarde? Acho que tudo perde porque é muito tempo e na cantina há apenas lanches calóricos e pouco nutritivos, como salgados e bolachas recheadas. Dois dias da semana das 8h às 20h, por favor opinem o que posso levar que não perca.

Eu sei como é isso...entao, estou pensando em levar um sanduba com peito de peru e outras coisas, e atarde um whey+aveia.

Bom, pesquisando na net vi alguns mass titanium da MT, tem albumina, whey concentrado colageno, basicamente um hipercalórico, compensa coloca-lo com a aveia em vez do whey? (sendo q é deveras mais barato que whey)

Editado 8/12/2013 às 14:55 12/8, 2013 por GoldenMedal