Esse treino full body está bom ?

Postado 3/09/2017 às 06:24 09/3, 2017

E aew pessoal!

Bom há alguns anos que eu resolvi abandonar a academia e treinar em casa, desde então venho seguindo programas de treino como p90x e atual body beast, só que sempre sem fazer dieta consequência não obtinha resultados e por fim acabava que desmotivado e parando, ai ficava uns 3 meses parados me motivava e voltava novamente, até ano passado foi assim sem dieta. Começando esse ano resolvi fazer diferente passei com uma nutricionista e desde então segue 7 meses de treino e dieta levado a sério. Tenho 1,67 altura, 69 kilos, 32 anos e mesmo seguindo a dieta não estava vendo mudanças no meu corpo, e sempre pesquisando como melhorar os treinos, priorizando os movimentos e controlando nos pesos para não obter lesões foi ai que acabei me deparando com um post aqui no hipertrofia.org que fala a respeito dos treinos para quem é ectomorfo que os músculos devem ser treinados mais de uma vez por semana, então pensei aqui comigo em treinar o corpo todo umas 4x semana e no programa de treino do body beast tem um montado para corpo todo. Então vou postar o treino aqui e gostaria que vcs avaliassem e opinassem se seguindo esse treino 4x na semana seria uma bom estimulo para os músculos de um ectomorfo.

Segue a sequencia dos exercícios:

Primeiro set

Pull-UP

Push-UP

Squat

Crunch

Segundo Set

Incline Press

Bent-Over Row

Reverse Alterning Lunge

Plank Twist-Twist

Terceiro Set

1,1,2 Military Press

Post Delt Raise

Stiff Leg Deadlift

Russian Twist

Quarto Set

Bicep Curl-UP-hammer down

Tricep Extension-Kickback

Calf Raise-Weight at Shoulder

Side Forearm Plank

Cada exercício são feitos 2 repetições de 15 cada, com intervalos de descanso de 20 à 30 segundos entre cada exercício e 1 minuto para cada set. O treino dura em media 40 minutos.

Confesso que é bem cansativo e como mencionei acima priorizo na qualidade dos movimentos descendo lento na fase excêntrica, controlando pesos para tentar levar cada exercício até a falha ou pelo menos até próximo.

Segue abaixo também algumas fotos do meu shape atual para mostrar como está ficando meu corpo com treino em casa se vcs acham que está legal ou está precisando priorizar algum músculo.

https://ap.imagensbrasil.org/image/8QgBC9

https://ap.imagensbrasil.org/image/8QgQHP

https://ap.imagensbrasil.org/image/8Qgslr

https://ap.imagensbrasil.org/image/8QgxiT

https://ap.imagensbrasil.org/image/8QgVne

https://ap.imagensbrasil.org/image/8QgYa8

Editado 3/09/2017 às 06:37 09/3, 2017 por Ougloc
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