Fala rapaziada,

to treinando desde novembro de 2016 e comendo de tudo, tudo mesmo (sujo), comecei com 71Kg e hoje estou com 81,5Kg estagnado a cerca de 2,5 meses, por isso decidi correr atrás de uma dieta. Dando uma olhada no fórum acabei montando uma (sem querer insultar as verdadeiras dietas kkk), se puderem avalia-la e me orientar no que melhorar ficarei muito agradecido!

Informações básicas:

Altura: 1,81

Peso: 81,5Kg

Objetivo: Hipertrofia

Biotipo: Ecto

GCD: 2970KCal

Objetivo da dieta: 3900KCal

Trabalho das 8 até 14h com direito a 30min para lancheo ou almoço

Jogo futebol 2x na semana (sou goleiro, então não é tão intenso)

 

CAFÉ 7:30

1 UND Pão Francês - 134KCal - 4,73g Prot - 1,98g Gordura

100g de Atum - 159KCal - 35g Prot - 1,18g Gordura

300ml de Leite - 180KCal - 9g Prot - 8g Gordura

50g de Queijo Branco - 178KCal - 12,5g Prot - 14,28g Gordura

 

LANCHE 10:30

50g de Batata Doce - 50KCal - 0,75g Prot - 0g Gordura

20g de Amendoim - 113,4KCal - 5,2g Prot - 9,8g Gordura

100g de Peito de Frango - 162,79KCal - 31,4g Prot - 3,6g Gordura

 

ALMOÇO 13:30

100g de Macarrão - 371KCal - 13g Prot - 1,5g Gordura

100g de Arroz - 130KCal - 2,7g Prot - 0,3g Gordura

100g de Feijão - 91KCal - 6,6g Prot - 1,3g Gordura

50g de Batata Doce - 50KCal - 0,75g Prot - 0g Gordura

100g de Peito de Frango - 162,79KCal - 31,4g Prot - 3,6g Gordura

 

LANCHE 16:30

1 Und de Pão Francês - 134KCal - 4,73g Prot - 1,98g Gordura

50g de Queijo Branco - 178KCal - 12,5g Prot - 14,28g Gordura

100g de Peito de Frango - 162,79KCal - 31,4g Prot - 3,6g Gordura

 

PRÉ TREINO 18:30

1 Und de Pão Francês - 134KCal - 4,73g Prot - 1,98g Gordura

50g de Atum - 79,5KCal - 17,5g Prot - 0,59g Gordura

300ml de Leite - 180KCal - 9g Prot - 8g Gordura

 

PÓS TREINO 20:00

1 Und de Pão Francês - 134KCal - 4,73g Prot - 1,98g Gordura

50g de Batata Doce - 50KCal - 0,75g Prot - 0g Gordura

100g de Arroz - 130KCal - 2,7g Prot - 0,3g Gordura

100g de Peito de Frango - 162,79KCal - 31,4g Prot - 3,6g Gordura

 

JANTA 23:00

100g de Macarrão - 371KCal - 13g Prot - 1,5g Gordura

100g de Feijão - 91KCal - 6,6g Prot - 1,3g Gordura

100g de Sardinha - 124KCal - 25g Prot - 10,59 Gordura

 

CEIA 00:00

100g de Peito de Frango - 162,79KCal - 31,4g Prot - 3,6g Gordura

20g de Amendoim - 113,4KCal - 5,2g Prot - 9,8g Gordura

 

Desde já, obrigado!

você elevou muito as calorias mano, 3500kal já é o suficiente.

Coloca também o total de proteína, carbo e gordura.

Troca o pão francês por integral 

 

Editado 11/08/2017 às 15:33 08/11, 2017 por Karl_

meu amigo, 3900kcal tu vai virar um gurila 

Diminui essas kcal aí man e se der coloca uma proteína de media-lenta absorção na ceia(leite-ovos)

Calorias muito alta, vai ganhar muita gordura, aumente no máximo +500 calorias acima do seu gcd pra ganhar peso com cautela.
Outra coisa, cade a soma dos carboidratos? Não vi os carboidratos, só gordura e proteína

Obrigado pelo feed rapaziada, vou dar uma ajustada e posto novamente para nova análise.

Fala rapaziada, atualizei a dieta seguindo as dicas que o pessoal deu, preciso arrumar mais alguma coisa?

 

Informações básicas:

Altura: 1,81

Peso: 81,5Kg

Objetivo: Hipertrofia

Biotipo: Ecto

GCD: 2970KCal

Objetivo da dieta: 3500KCal

Trabalho das 8 até 14h com direito a 30min para lancheo ou almoço

Jogo futebol 2x na semana (sou goleiro, então não é tão intenso)

 

CAFÉ 7:30

1 UND Pão Francês - 134KCal - 4,73g Prot - 1,98g Gordura - 25,33g Carbo

100g de Atum - 159KCal - 35g Prot - 1,18g Gordura - 0g Carbo

300ml de Leite - 180KCal - 9g Prot - 8g Gordura - 11g Carbo

 

LANCHE 10:30

20g de Amendoim - 113,4KCal - 5,2g Prot - 9,8g Gordura - 16g Carbo

100g de Peito de Frango - 162,79KCal - 31,4g Prot - 3,6g Gordura - 0g Carbo

 

ALMOÇO 13:30

100g de Macarrão - 371KCal - 13g Prot - 1,5g Gordura - 39g Carbo

100g de Arroz - 130KCal - 2,7g Prot - 0,3g Gordura - 50g Carbo

100g de Feijão - 91KCal - 6,6g Prot - 1,3g Gordura - 13,6g Carbo

50g de Batata Doce - 50KCal - 0,75g Prot - 0g Gordura - 10g Carbo

100g de Peito de Frango - 162,79KCal - 31,4g Prot - 3,6g Gordura - 0g Carbo

 

LANCHE 16:30

1 Und de Pão Francês - 134KCal - 4,73g Prot - 1,98g Gordura - 25,33g Carbo

50g de Queijo Branco - 178KCal - 12,5g Prot - 14,28g Gordura - 2g Carbo

 

PRÉ TREINO 18:30

1 Und de Pão Francês - 134KCal - 4,73g Prot - 1,98g Gordura - 25,33g Carbo

50g de Atum - 79,5KCal - 17,5g Prot - 0,59g Gordura - 0g Carbo

300ml de Leite - 180KCal - 9g Prot - 8g Gordura - 11g Carbo

 

PÓS TREINO 20:00

50g de Batata Doce - 50KCal - 0,75g Prot - 0g Gordura - 10g Carbo

100g de Arroz - 130KCal - 2,7g Prot - 0,3g Gordura - 50g Carbo

100g de Peito de Frango - 162,79KCal - 31,4g Prot - 3,6g Gordura - 0g Carbo

 

JANTA 23:00

100g de Macarrão - 371KCal - 13g Prot - 1,5g Gordura - 39g Carbo

100g de Feijão - 91KCal - 6,6g Prot - 1,3g Gordura - 13,6g Carbo

100g de Sardinha - 124KCal - 25g Prot - 10,59 Gordura - 0g Carbo

 

CEIA 00:00

50g de Peito de Frango - 81,3KCal - 15,7g Prot - 1,8g Gordura - 0g Carbo

20g de Amendoim - 113,4KCal - 5,2g Prot - 9,8g Gordura - 16g Carbo

 

Total de Calorias: 3382,97KCal

Total de Prot: 288,59g

Total de Gordura: 87,18g

Total de Carbo: 357,19g

 

Desde já, obrigado!