Eae ograida faminta

Minha academia (do clube),é meio precária de certa forma, equipamento soh o basicão mesmo e olha la (tanto que guardo o peso do agachamento livre no apoio de supino xD). Enfim tenho q abusar da criatividade e me virar nos pesos livres, e a academia abre de terça a sabado, juntamente com o clube. Formulei um treino para mim com foco nos ombros (tenho mais dificuldade pra desenvolvê-los), basicamente dividi da seguinte maneira:

Terça A- Peito / Ombro

Quarta B- Pernas

Qui -OFF-

Sexta C - Costas / Ombro

ou entao...

Terça A- Peito / Ombro

Quarta B- Pernas

Qui -OFF-

Sexta C - Costas

Sabado D - Ombro

Tempo de treino: 6 Meses (treinando sério há 4)

Peso inicial: 65 kg

Peso atual: 75 kg

Tipo Fisico: Endo-mesomorfo (valeu papai hehe)

Gostaria de saber qual divisao seria melhor para hipertrofia dos ombros, ou se alguem tiver outra sugestao de treino com foco nos ombros... =D

obrigado e abraços

STAY HARDCORE!

cade os braços ae mano?? e axo q nao precisa trabalhar ombro 2 x semana nao...trabalha ele em um dia em separado e treina firme...