A: PEITO-BICEPS

FLEXAO 3 X FALHA

SUP.INC.COM HAL. 3 X 10

PARALELA 3 X 10

PULL OVER 3 X 10

ROSCA DIRETA 3 X 10

ROSCA ALTERNADA 3 X 10

ROSCA SCOTT 3 X 10

B: COSTAS-TRICEPS

REMADA UNILATERAL 3 X 10

REMADA CURVADA 3 X 10

REMADA SENTADO 3 X 10

PUXADA ESTICADA 3 X 10

TRICEPS TESTA 3 X 10

TRICEPS NA POLIA 3 X 10

TRICEPS FRANCES 3 X 10

C: OMBRO-PERNA

DESEN. COM BARRA COSTAS 3 X 10

ARNOLD 3 X 10

ELEVAÇÃO LATERAL INCL. 3 X 10

ENCOLHIMENTO 3 X 10

Agachamento 4 X 8

LegPress 4 x 10

Extensor 3 X falha

Flexor 3 X falha

OBS:15 MINUTOS DE ESTEIRA TDS OS DIAS E ABDOMINAIS TDS OS DIAS TREINO A ABD.RETO,TREINO B ABD.INFRA,TREINO C OBLIQUO.

AI GALERA AVALIEM MEU TREINO E ME DIZ O QUE FALTA E ETC....

Peito : ai tem só um supino, troca um dos outros 3, e coloca um supino reto ai (tira a flexao )

Costas: Se nao for iniciante, coloca Levantamento Terra, se não troca uma das 3 remadas por um Pulley (puxada), pode ser pulley costas, frente, frente reverso

keep walking

Editado 15/02/2010 às 15:45 02/15, 2010 por alepiottih