Fala galera da hipertrofia, bom eu sou gustavo malho desde os 12 anos (atualmente 18), como eu era gordinho e queria emagrecer fazia dietas bem restritas, ate que esses dias eu resolvi mudar, porque eu cresci em tudo menos em mente na dieta e queria que vocês avaliassem  para mim por favor

Objetivo: definir sem perder massa magra (ganhar ate ^^)

Peso: 73kg       Altura: 1,84m      Idade: 18anos       BF: entre 16 à 23% (não sei exatamente, muito tempo sem fazer avaliaçao)

Estou fazendo aerobico em jejum(18km de bike), junto do uso da l-carnitina

9:00 

IOGURT DESNATADO           82KCAL  11CARB  8PROT  1GORD

2 BANANAS                 137KCAL  36CARB  2PROT  0GORD

200ml DE LEITE DESNATADO   67KCAL  10CARB  6PROT  1GORD  

15 g DE CHIA               58KCAL  1CARB  3PROT  5GORD

20 g DE ALBUMINA           68KCAL  1CARB  17PROT  0GORD

TOTAL = 412KCAL  51CARB  36PROT  7GORD 

12:00(sem quantidade, pois como em self service e pode variar bastante, pus valores de quanto eu como em media) 

ARROZ INTEGRAL            108KCAL  23CARB   2PROT  0GORD

FRANGO                    318KCAL  0CARB  64PROT  5GORD

FEIJAO                     73KCAL  13CARB  5PROT   0GORD

VERDURAS

TOTAL = 499KCAL  36CARB  71PROT  5GORD 

15:00 PÓS TREINO

200 ml LEITE DESNATADO            67KCAL  10CARB  6PROT  1GORD  

30 g DE AVEIA             109KCAL  18CARB  4PROT  2GORD

30 g DE ALBUMINA           96KCAL  2CARB  24PROT  0GORD

TOTAL = 272KCAL  30CARB  34PROT  3GORD

18:00 

100 g DE FRANGO           159KCAL  0CARB  32PROT  3GORD    

200 g DE BROCOLIS          50KCAL  9CARB  4PROT  1GORD

2 OVOS COZIDOS            150KCAL  1CARB  13PROT  12GORD

TOTAL = 359KCAL  10CARB  49PROT  16GORD

21:00

100 g DE FRANGO           159KCAL  0CARB  32PROT  3GORD    

2 OVOS COZIDOS            150KCAL  1CARB  13PROT  12GORD

TOTAL = 309KCAL 1CARB  45PROT  15GORD

TOTAL GERAL =  1851KCAL  128CARB  235PROT  46GORD

Editado 24/06/2017 às 19:44 06/24, 2017 por poplo123

Tu tem certeza que quer definir? Ce tem 73kg para 184cm...Não ta faltando MM?

1800kcal ce vai sumir irmão, se quiser mesmo fazer isso, comece no seu GCD ou umas 100~200kcal a baixo dele..