Bom , vou postando aos poucos meus treinamentos pq nao sei o nome de todos (vou procurando aki)

A= peito,tríceps

B= bíceps,costa, antebraço

C= perna e ombro

Peito

Supino reto 3 séries 12 repeticões 30kg carga total

Supino inclinado com halteres 3 séries 12 repetições 16kg carga total

Cross-over (axo q eh isso) 3 séries 12 repetições 15kg carga total

Voador 3 séries 12 repetições 35kg carga total

Tríceps

Tríceps com polia alta, mãos em pronação(pulley né?) 3 séries 12 repetições 20kg carga total

Dips ou Repulsões em barras paralelas 3 séries 10 repetições

Extensão dos antebraços com barra, deitado sobre um banco( eh o nome q ta na foto alguem me diz o certo) 3 séries 12 repetições 8kg carga total

Bíceps

Bíceps com aparelho (Rosca Scott) 4 séries 8 repetições 25kg carga total

Flexão dos antebraços com barra. mãos em supinação(rosca direta?) 3 séries 12 repetições 16kg carga total

21 ( nao sei o nome só chamam akilo de 21 se alguem souber avise) 3 séries 16kg carga total

Costas

Puxada atrás com polia alta 3 séries 12 repetições 35kg carga total

Não axei o resto ainda

Antebraço

Não axei ainda

Perna

Leg press 3 séries 12 repetições 130kg carga total

Não axei o resto ainda

Ombro (pra mim esse treino ta mto bom)

Elevação dos ombros com "barra normal" 3 séries 12 repetições 40kg carga total

Puxada Vertical com barra W, mãos separadas 3 séries 12 repetiçoes 16kg carga total

Elevação lateral com halteres 3 séries 12 repetiçoes 12kg carga total

Elevação frontal com anilha 3 séries 12 repetições 5kg carga total

Editado 11/02/2010 às 01:21 02/11, 2010 por Bibiano

Faz isso mesmo..

Pesquise bastante...

abç

Editado 11/02/2010 às 00:58 02/11, 2010 por H4CK3R_PQD