Opa, tudo bom?

Então, venho treinando a aproximadamente 6 meses , e agora estava querendo focar no treino a força, menos repetições e mais peso. O que acontece é que eu vinha fazendo um treino há quase 2 meses, e quando o instrutor passou um novo treino pra força, ele só falou pra alterar as repetições ( antes eram 3x10, agora 10/8/6) e disse que é melhor assim porque o músculo está "acostumado". A teoria dele, tem algum fundamento?

Segue o meu treino, se puderem avaliar e qual exercício trocar fico grato

ABC, intercalando sempre que vou à academia.

A - Peito / Bíceps

Crucifixo

Supino Reto

Supino Inclinado

Pull Over

Rosca concentrada máquina

Rosca21

Martelo com halteres

B - Costa / Tríceps

Pulley costas na polia

Pulley frente

Puxada

Barra fixa no gravitron

Corda

Testa com halteres

Paralelas no gravitron

C - Perna/ Ombro / Trapézio

Máquina extensora

Leg press

flexora

adutora/abdutora

panturrilha no leg

Elevação Lateral

Elevação Frontal

Desenvolvimento

Remada Alta

Encolhimento

( Os ombros eu acho que tem muitos exercícios, geralmente não faço a remada alta)

Bom, eu já estou há quase 2 meses fazendo esse treino e o instrutor falou pra eu continuar por mais 1 mês, só mudar as repetições, mas ainda assim eu não sinto mais aquela dor no músculo como antes, ou quando troco de treino. Queria focar a força pois pretendo tomar creatina após o carnaval.

Se puderem responder as minhas dúvidas sobre a teoria dele e algumas dicas para o treino ficarei grato

Tenho 1,82 e 78kgs,

Abraço!

Editado 9/02/2010 às 00:47 02/9, 2010 por rcici

Faça ACB em vez de ABC , vai dar muito mais descanço ao biceps e triceps,apesar de sobrecarregar mais os ombros...não sou muito fã dessa divisão ai , sempre algum músculo vai ficar mais sobrecarregado do que os outros.

O lance de abaixar as repetições é o certo , os exercícios também me parecem bons.

E quanto ao lance sobre os exercícios? Não é melhor trocar a cada 1~2 meses?

E filipelb, eu falei errado, eu to fazendo BAC, embora eu ache que desse modo eu sobrecarregue os tríceps...ou estou enganado?

Obrigado pelas respostas!

Editado 9/02/2010 às 18:35 02/9, 2010 por rcici

assim, opiniao minha, vc tem quanto tempo de treino ?

dependendo, se tiver pouco tempo de treino parte pras repetições baixas e cargas altas como adaptação, mais ou menos 4 x 6 (é um suposição, existem outros tipos...)

e vai tentando fzr cada vez com mais tecnica os exercicios basicos (supino, terra, agachamento...) pra fzr um DFHT, é ótimop ganho de força!

abraço e bons treinos

Mas Treinar, Triceps um dia depois de peito, e Costa um dia depois de biceps é fatal..

Arruma isso..

Faz Assim :

A: Peito Triceps Ombro

B: Costa Biceps Trapezio

C: Perna + Pantu

Repetições com 10/8/6 não é treino de força, continua sendo treino para hipertrofia.

Para força as repetições são 5 ou menos.

Contudo, considerando que tu tem pouco tempo de treino, não creio que seja a hora de fazer treino de força ainda, você não tem consciência corporal e nem estrutura para suportar baixas repetições por enquanto.

Esse esquema que seu instrutor passou não é ruim não, vc passou pela fase de adaptação e agora está aumentando intensidade, está no caminho certo.

Deixa para pensar em treino de força daqui um ano mais ou menos.

Aproveita esse intervalo para aprender e se aprimorar nos exercícios básicos.

Os treinos de força são baseados quase que exclusivamente em exercícios básicos, então vc precisa dominar muito bem a técnica de referidos exercícios antes de iniciar seu ciclo de força.

Mas está no caminho certo, persevere nesse caminho ae que terá grandes resultados.

E não se esqueça da dieta, ela é responsável por 70% do seu sucesso.

Falou tudo!

só acho q um ano de treino já da pra começar um treino de força

assim, opiniao minha, vc tem quanto tempo de treino ?

dependendo, se tiver pouco tempo de treino parte pras repetições baixas e cargas altas como adaptação, mais ou menos 4 x 6 (é um suposição, existem outros tipos...)

e vai tentando fzr cada vez com mais tecnica os exercicios basicos (supino, terra, agachamento...) pra fzr um DFHT, é ótimop ganho de força!

abraço e bons treinos

Meu o cara não tem agachamento, nem terra, nem remada curvada e faz barra fixa e paralelas no gravitron, e vc ainda quer recomendar treino de força pra ele?

Mas Treinar, Triceps um dia depois de peito, e Costa um dia depois de biceps é fatal..

Arruma isso..

Faz Assim :

A: Peito Triceps Ombro

B: Costa Biceps Trapezio

C: Perna + Pantu

Se for ABCx2 realmente tem q trocar, se for ABCx1 acho a divisão valida

@rcici

Bem, como o Iceman falou isso dai não é um treino de força,

se um dia quiser fazer um treino de força tem q dominar os exercícios básicos (agachamento livre, remada curvada, levantamento terra, bom dia, supino reto, e por ai vai) e compostos muito bem, e estar executando eles com amplitude máxima sem falhas técnicas, só dai vc vai poder ir para um treino de força que é bem diferente disso dai. Procura o relato do Iceman que tá muito bem feito, eu tb fiz esse relato só que e mais antigo para vc entender a diferença

[]'s

espero ter ajudado