Boa noite Galera, a 3 semanas comecei finalmente minha dieta, baseada em um tópico aqui no fórum, montei ela direitinho conforme meus objetivos, no caso ganho de massa

muscular, bom se baseia em, arroz, macarrão, batata doce nos carbos e frango, carne e ovo nas proteínas, estou comendo 70g de carb por ref e 30 de proteínas isso em 5 ha 6 ref diárias, gorduras não to usando, pois já faço a comida com um pouco de azeite, e tem a gordura natural dos alimentos, peso 83kg e tenho 1.72m de altura, bf meio alto, não muito, mas tbm não ta nos seus 10% kkk enfim, gostaria que me dessem dicas sobre a dieta, quanto tempo posso começar a ver resultados, quantos aeróbicos por dia, E UMA DUVIDA BEM GRANDE,  quais os manipulados básicos que devo tomar, ex: polivitamínico e etc , 

obs: dieta que coube no meu orçamento ! 

 

kcal diarias : 2800.
proteinas diarias : 170g.
carboidratos diarios : 450g

 

 

Editado 22/03/2017 às 21:29 03/22, 2017 por italoaires (veja o histórico de edições)

comece a contabilizar as gorduras! 

coma bastante vegetais, dos mais variados tipos! 

e comece a contabilizar as gorduras ( é sério)

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