Iae Marombeiros , sou novo aqui no forum , queria pedir a ajuda de vcs pra organizar minha rotina de treinos , estou querendo treinar perna e dorsais 3 vezes na semana , treino se segunda á sábado , faz tempo que tento organizar e não consigo , desde ja agradeço! 

Primeiramente, se você for natural não é necessário treinar de segunda a sábado, de segunda a sexta está ótimo.

Segundo, não há necessidade de você treinar pernas e dorsais 3x na semana, isso é um exagero, dessa forma você ao invés de evoluir vai ficar sempre na mesma.

Use uma divisão de treino ABC.

Treino A: Peito, Ombro e Tríceps.

Treino B: Costas, Trapézio e Bíceps.

Treino C: Pernas

Ai você treina uma semana ABCAB, na outra semana CABCA e segue a sequência.

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