Olá, Aqui está um relato "Anônimo" e um pedido de ajuda.

Bom, Tenho 18 anos e em novembro de 2016 eu peguei uma doença, a qual estou até hoje, porém já posso treinar e comer normal.

Eu não parei de treinar por conta da doença, mas por conta dela eu não estava podendo comer ovo, e eu sou vegetariano e ovo é a minha principal fonte de proteína.

(VOCÊ É VEGETARIANO?!)

Sim, consegui chegar aos 80kgs com 12% de gordura corporal, em um ano de treino. (minha meta nunca foi ser monstro, sempre quis ter um corpo legal.)

Enfim galera, nesse tempo eu não consegui comer direito e fui de 80kg para 68kg (o peso qual eu comecei a treinar).

Muitos disseram pra mim que é mais fácil de recuperar quando se perde, bom, estou a dois meses com 70kg mesmo fazendo bullking e comendo 12 ovos por dia.

Sou aqueles ECTOMORFO de raiz mesmo, que ganha peso nem fodendo. E bom por conta desses dois meses sem ganho de massa muscular, estou ficando desanimado, afinal, pra quem não tinha MUITO e ir pra NADA é complicado. Não vou parar, mas queria pelo menos conseguir 78kg com um percentual de gordura baixo DNV, sem esperar 1 ano de treino pra isso.

Afinal, o que você quer saber? 

Se dá pra recuperar os ganhos? Claro que dá amigo.

1 minuto atrás, CrowleyFX disse:

Afinal, o que você quer saber? 

Se dá pra recuperar os ganhos? Claro que dá amigo.

Gostaria de saber porque estou estagnado no peso mesmo fazendo bullking, e em dois meses meu corpo ter mudado nada, sendo que antes disso, meu corpo estava a todo vapor, ganhando peso rápido e sempre "seco"

está contando calorias?

3 minutos atrás, gms disse:

está contando calorias?

Não, só pesando o carbo e proteína. Estou comendo de 2 em 2 horas.

começa a calcular, depois que voltei a treinar eu dei várias estagnadas(por n motivos) e só voltei a ganhar peso agora que estou contando quanto estou comendo. 

Existem diversos aplicativos com banco de dados maiores outros com bancos de dados menores mas ajuda muito.

Procura algum que sirva para vc o quanto antes.

Recomendo o Yazio.

1 minuto atrás, gms disse:

começa a calcular, depois que voltei a treinar eu dei várias estagnadas(por n motivos) e só voltei a ganhar peso agora que estou contando quanto estou comendo. 

Existem diversos aplicativos com banco de dados maiores outros com bancos de dados menores mas ajuda muito.

Procura algum que sirva para vc o quanto antes.

Recomendo o Yazio.

Farei isso, Obrigado!

Se puder postar a dieta, já ajuda...

24 minutos atrás, Alod disse:

Gostaria de saber porque estou estagnado no peso mesmo fazendo bullking, e em dois meses meu corpo ter mudado nada, sendo que antes disso, meu corpo estava a todo vapor, ganhando peso rápido e sempre "seco"

Está normal, ainda mais por você ser vegetariano. Memória muscular não faz milagres.

4 minutos atrás, Jornal disse:

Se puder postar a dieta, já ajuda...

10 horas 

2 fatias de pão integral com rei queijão

12 horas 

250 gramas de macarrão

14 horas

150 gramas de arroz

150 gramas de feijão

5 ovos

16 horas (depois do treino)

150 gramas de arroz

150 gramas de feijão

7 ovos

18 horas

250 gramas de macarrão

20 horas

250 gramas de macarrão

22 horas

150 gramas de arroz

150 gramas de feijão

200g de proteína vegetal (brócolis, etc)

Uma dúvida, vc é vegetariano por qual motivo? É tão impossível assim de não poder nem add alguma carninha ai na dieta?

22 minutos atrás, Alod disse:

10 horas 

2 fatias de pão integral com rei queijão

Mas, enfim, a galera já deu o papo reto. Tanto faz comer de 2 em 2 horas, 3 em 3, 4 em 4... O importante é que você faca uma dieta racional onde as suas necessidades energéticas e nutricionais sejam cumpridas de acordo com seu objectivo.

E näo se pode negligenciar as gorduras. Elas säo importantíssimas para o bom funcionamento do sistema hormonal e näo devem ser evitadas e sim consumidas adequadamente.

2 minutos atrás, Torf disse:

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

@Alod como é ecto e tem essa facilidade em perder peso acho que nem precisaria, era só comer de tudo e já era, mas como oscila assim rápido e não tem controle visualmente, é melhor contar kcals porque pelo menos o risco de ficar com saldo negativo é menor.

22 minutos atrás, Jornal disse:

Uma dúvida, vc é vegetariano por qual motivo? É tão impossível assim de não poder nem add alguma carninha ai na dieta?

Motivos de religião mesmo, carne sem chance...

7 minutos atrás, Alod disse:

Motivos de religião mesmo, carne sem chance...

por curiosidade, que religião é essa?

25 minutos atrás, Torf disse:

Mas, enfim, a galera já deu o papo reto. Tanto faz comer de 2 em 2 horas, 3 em 3, 4 em 4... O importante é que você faca uma dieta racional onde as suas necessidades energéticas e nutricionais sejam cumpridas de acordo com seu objectivo.

E näo se pode negligenciar as gorduras. Elas säo importantíssimas para o bom funcionamento do sistema hormonal e näo devem ser evitadas e sim consumidas adequadamente.

queijo é rei mesmo, sem dúvidas.

Nossa, tu come feijão às 22h... Essa tua dieta está te fazendo feliz? Trocava fácil o feijão com arroz por uma lasanha 4 queijos em uma das refeições sendo ectomorfo raiz. Que religião é essa? *Curiosa 

Tu pode não estar progredindo por vários motivos... Treino sem modificações, sem aumento de carga, repetitivo, errado, dieta insuficiente em calorias, dieta que te deixa triste e estressado, atividades físicas em excesso achando que vai progredir malhando muito. O negocio é você ter calma e olhar para os erros. Tu recupera, força! As vezes acho que a pressa tem um efeito nocebo na academia...

Rapaaz,se eu fosse ectomorfo tacava lasanha,arroz de forno,escondidinho entre outros,apenas não use carne ^^ simples porque vc é ecto irmão,vai dar nada,vai ganhar gordura mas não tanto,e vai ajudar na mm pq o saldo vai ficar alto confia,a se eu fosse ecto amigo..

Rapaz, já me ferrei por conta de doença também, ano passado no meio de um cutting peguei uma chikunguya, perdi quase toda minha massa magra, ficou feio de ver, tem até relato aqui no fórum.

Mas o caminho é esse mesmo, reestruturar à dieta e começar de novo, só que dessa vez terás a vantagem do baixo bf e da memória muscular, em 10 meses acredito que você recupera o que foi perdido. 

Rapaaz,se eu fosse ectomorfo tacava lasanha,arroz de forno,escondidinho entre outros,apenas não use carne ^^ simples porque vc é ecto irmão,vai dar nada,vai ganhar gordura mas não tanto,e vai ajudar na mm pq o saldo vai ficar alto [emoji4] confia,a se eu fosse ecto amigo..

Nossa, tu come feijão às 22h... Essa tua dieta está te fazendo feliz? Trocava fácil o feijão com arroz por uma lasanha 4 queijos em uma das refeições sendo ectomorfo raiz. 

como é ecto e tem essa facilidade em perder peso acho que nem precisaria, era só comer de tudo e já era

Engraçado, todos os que dizem que ecto pode comer de tudo ou quantidades exorbitantes e absurdas de alimentos, sem se preocupar com a qualidade e perfil nutricional, e mesmo assim não acumular gordura, sempre tem algo em comum, dizem sempre aquile papinho: "rapaz, SE EU FOSSE ECTO..." são todos iludidos e ignorantes que acreditam em lendas, a real é que um ecto acúmula tanta gordura quanto um meso ou endo, uma das poucas diferenças é o metabolismo acelerado, onde a 'taxa de excedente calórico' é mais dificilmente atingida, de modo qual então se acumula menos gordura.

Nem tudo é calorias, existe N motivos que farão ganhar peso e mm, e isso não tem necessariamente a ver com calorias...

@JornalEntendi,mas ele poderia usar sim po. . já q ele é vegetariano é mais dificil alcançar as kcal

1 hora atrás, Jornal disse:

Engraçado, todos os que dizem que ecto pode comer de tudo ou quantidades exorbitantes e absurdas de alimentos, sem se preocupar com a qualidade e perfil nutricional, e mesmo assim não acumular gordura, sempre tem algo em comum, dizem sempre aquile papinho: "rapaz, SE EU FOSSE ECTO..." são todos iludidos e ignorantes que acreditam em lendas, a real é que um ecto acúmula tanta gordura quanto um meso ou endo, uma das poucas diferenças é o metabolismo acelerado, onde a 'taxa de excedente calórico' é mais dificilmente atingida, de modo qual então se acumula menos gordura.

Nem tudo é calorias, existe N motivos que farão ganhar peso e mm, e isso não tem necessariamente a ver com calorias...

Se eu fosse ecto ia comer messssmoooo hahaha! Se acumula gordura fácil não é ecto, sweet. Tenho amigos e amigas extremamente magros que vivem comendo pratos maiores que eles, uma amiga da universidade come 2 coxinhas no café da manhã pra não perder peso e mesmo assim não acumula gordura. As taxas dela estão boas? Não estão, mas ecto "raiz" (como eu disse) pode comer até um boi interior que a barriga ainda estará colada nas costas, ainda mais praticando atividade física regular, fazendo musculação. Isso é o conceito de ecto hahahahahaha não acumula gordura fácil.

Bem, acho que o problema está na classificação errada... Há muitos biotipos pra resumir em apenas 3. Tem magro que acumula gordura, pança, mas não chega a ganhar um volume muscular muito interessante. Isso é ecto? Acho que não.

Se eu fosse ecto ia comer messssmoooo hahaha! Se acumula gordura fácil não é ecto, sweet. Tenho amigos e amigas extremamente magros que vivem comendo pratos maiores que eles, uma amiga da universidade come 2 coxinhas no café da manhã pra não perder peso e mesmo assim não acumula gordura. As taxas dela estão boas? Não estão, mas ecto "raiz" (como eu disse) pode comer até um boi interior que a barriga ainda estará colada nas costas, ainda mais praticando atividade física regular, fazendo musculação. Isso é o conceito de ecto hahahahahaha não acumula gordura fácil.

Bem, acho que o problema está na classificação errada... Há muitos biotipos pra resumir em apenas 3. Tem magro que acumula gordura, pança, mas não chega a ganhar um volume muscular muito interessante. Isso é ecto? Acho que não.

Comem muito mas come com pouca frequência, tipo de que adianta fazer pratos enormes se come só uma vez ao dia? No fim ainda está em déficit... É a típica pessoa que faz "pratos de pedreiro" no almoço, mas ela só come esse almoço e no resto do dia come quase nada...se contar as kcal ainda será pouco, por isso seus amigos não engorda!

10 horas atrás, Jornal disse:

Engraçado, todos os que dizem que ecto pode comer de tudo ou quantidades exorbitantes e absurdas de alimentos, sem se preocupar com a qualidade e perfil nutricional, e mesmo assim não acumular gordura, sempre tem algo em comum, dizem sempre aquile papinho: "rapaz, SE EU FOSSE ECTO..." são todos iludidos e ignorantes que acreditam em lendas, a real é que um ecto acúmula tanta gordura quanto um meso ou endo, uma das poucas diferenças é o metabolismo acelerado, onde a 'taxa de excedente calórico' é mais dificilmente atingida, de modo qual então se acumula menos gordura.

Nem tudo é calorias, existe N motivos que farão ganhar peso e mm, e isso não tem necessariamente a ver com calorias...

ninguém tá sendo ignorante, pra um ecto mais vale o risco de ganhar gordura do que perder massa muscular, o cara obviamente tem facilidade em queimar gordura e massa magra, muito mais do que ganhar peso.

sou igual, não tão igual ao ponto de perder 12kgs, mas se eu aumentar o saldo calórico pra 2-3k de superavit por alguns dias, vou ganhar gordura e retenção, essa mesma que eu perco em questão de 1-2 semanas.

a n ser que tu esteja em um estado avançado, que n é o caso do cara do tópico, n vejo motivo pra n encher o rabo de comida e perder essa neura de ganhar gordura, e quando ganhar, diminuir o superavit, até achar um balanço calórico, ou simplesmente contar macro/kcal como eu sugeri de fato.

10 horas atrás, Jornal disse:

Comem muito mas come com pouca frequência, tipo de que adianta fazer pratos enormes se come só uma vez ao dia? No fim ainda está em déficit... É a típica pessoa que faz "pratos de pedreiro" no almoço, mas ela só come esse almoço e no resto do dia come quase nada...se contar as kcal ainda será pouco, por isso seus amigos não engorda!

Eles comem muito e o tempo inteiro hahahahahahahaha o tempo todooooooo. Minha amiga toma café da manhã com 2 coxinhas e refrigerante, dai ela come pastel no intervalo da aula (2h depois), no almoço faz um prato maior que ela no ru, depois compra trufa saindo de lá... E a bicha nem malha, só faz tricô e namora com o boy. Tá entendendo que se eu fosse essa garota ia comer um boi por dia? Tem gente que não engorda não, migo. É raro, mas existe.

É raro, mas existe.

Eu sei kkk com 55~60kg eu comia ~6000kcal ao dia kkk, esse foi meu "limite natural", tava ficando louco já, sempre ví pessoas comendo 1 pizza e ganhando 1~2kg, e eu me matando de comer pra continuar magro, genética é foda, alguns sofrem demais pra ganhar peso...

Não precisa comer de 2 em 2 mano.

Mas com essa dieta ai fica difícil crescer.