Oi, estou estagnada a algum tempo, e o instrutor mandou eu continuar com este treino por mais algumas semanas, nao entendo muito sobre treino mas achei bastante exercicio, ate falei pra ele mas ele diz ser necessario, gostaria de opiniao de voces.

 

Segunda feira

 

Puxador costas 4 series de 12-15

Puxador baixo 3 series de 10-12

Remada com halter 3 series de 15-20

Supino com halteres 15-20

Voador 3 series de 10-15

Supino inclinado com halteres 3 series de 15-20

 

Terça feira

 

Leg press 3 series de 10-15

Agachamento smith 4 series de 15-20

Extensor 3 series de 20

Flexor 3 series de 15-20

Agachamento com halter 3 series de 10

 

Quarta

 

Abdomen na maquina 3 series de 20

Abdomen crunch no chão 4 series de 15-20

Rosca direta 4 series de 10-15

Triceps testa 4 series de 10-15

Panturrilha na maquina 4 series de 20-30

Panturrilha no leg press 3 series de 10-12

Panturrilha em pe 1 serie ate falhar

 

Quinta nao treino e sexta repete Terça

Juliana,

 

O treino, para ser efetivo, tem que ser feito com esforço, ou seja, vc deve se esforçar pra fazer mais do que aquilo que pensa ser capaz.

Nisso, entram as variáveis, como cadência, peso, tempo de descanso, número de repetições etc.

Provavelmente vc está deixando de promover a ruptura das fibras musculares e por isso não causa hipertrofia.

 

No fundo, todo treino é bom se quem treina faz ele acontecer de verdade e não achei seu treino nada volumoso.

Se quer modificar, troque a ordem dos exercícios, aumente os pesos, diminua o descanso entre as séries, faça os movimentos com cadência e se esforce o máximo que puder, sempre. Tenho certeza que surtirá algum efeito.

 

Não vou entrar na questão de qual exercício é melhor ou pior.