avaliaçao de blast off

off pesado

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Postado 24/10/2016 às 17:44 10/24, 2016

dados

idade:23 anos

peso:92,300 ( pesado 17/10)

altura:1,76

bf: 8-10% ( olhometro)

tempo de treino 8 anos

experiencias com aes : uso aes faz 4 anos

objetivo: ganho de massa muscular

obs: ja estou fazendo esse protocolo a 1 semana , mais mesmo assim meu objetivo nesse topico e a avaliação , nao estou relatando . e sim querendo a opinião de vcs sobre esse protocolo

blast ( já estou seguindo 1 semana esse protocolo)

1-12 cipionato 500 mg

1-12 bold 600 mg

1-12 npp 600 mg

dieta

ref1

100 g aveia

1 banana

1 maça

30g pasta de amedoim

1 colher de mel

12 ovos inteiros

ref2

250 arroz

250 patinho

salada ( palmito , cenora , couve flor, cebola, alface)

1 colher de zeite + 1limao( tempero salada )

ref3

300 g de batata inglesa

200 de file de frango

salada ( como acima)

1 colher de azeite + 1limao

4 castanhas de caju

ref4

300 de macarao

2 latas de atum

1 pacote de gelatina zero

ref5

300 arroz

250 patinho

3 ovos inteiros

5 bolachas de arroz integral ( camil)

ref6

200 tilapia

1abacate inteiro

200 g de brocolins

obs dieta: nao estou contando os macros nem as calorias estou usando como base o espelho e a balança , a dieta acima foi oque comi ontem ( 23/10) mais provavelmente vai ser assim a dieta , so tera pequenas alteraçoes como a fonte de prot , carb , gord , e estou pensando em fazer 7 refs ( lembrando objetivo e avaliar o ciclo)

treino

segunda: peito e biceps

terça: quadriceps e ombro

quarta: costa e tricps

quinta: descanso

sexta: peito e biceps

sabado : posterior e panturilha