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zorgetz

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Bom dia galera, sou novo no fórum e estava a procura de conselhos ao meu treinamento e alimentação para uma melhor produtividade. 

Faço academia a 2 meses, mas já fiz outras vezes e parei, desenvolvi uma massa pela alimentação e suplemento hipercalórico, parei com o suplemento hiper a um tempo.

Atualmente em relação ao suplemento faço uso apenas de whey protein da probiotica, e creatina(pouca dose) antes do treino e após.

Minha duvida é mais focada na relação de massa muscular x gordura corporal. Parei de comer pao e açucar a pouco tempo pois fiquei temeroso com o acumulo de massa na barriga.

Baseio meu treino em media carga, 8-10 repetições, e a cada 3x na semana com descanso: terç,quin,sab e dom.

Peso: 78kg

Altura:1,82m

Braço: 35cm, está muito pequeno ao meu ver nesse acumulo de gordura.

 

Se faltou alguma coisa me avisem ai e agradeço desde já pelo reforço.

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  • Supermoderador

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