Idade:29

Altura:1,64m

Peso:65kg

BF: 15%

Objetivo da dieta: Ganhar massa muscular

Boas pessoal sou novo por aqui e espero nao estar a entrar com nenhuma infração a verdade é que comecei o ginásio em Março e até agora passei de 68kg para os 65 e de 24% massa gorda para os 15% actualmente.

Noto melhorias excelentes no corpo para quem começou a pouco mas agora sinto-me mais estagnado e em vez de apenas querer ficar seco queria ganhar alguma massa para depois ao fazer um cutt ficar top daí uma familiar me fez uma dieta ela que é nutricionista mas nao desportiva (ela que frisa bem a diferença, mas para mim nutrição é nutrição). Aqui fica a dieta me ajudem sou bastante leigo.

– Refeição 1:

250ml de leite desnatado

50g de aveia em flocos

20g de whey protein

1 banana

15g de Malto

– Refeição 2:

1 Maçã

100g de arroz ou batata doce

100g de carne bovina ou atum

– Refeição 3:

200g de batata doce ou arroz basmati

30g de feijão

50g de brócolis

150g de peito de frango ou atum

– Refeição 4:

200ml de leite desnatado

40g de aveia em flocos

1 banana

– Pré-treino:

250g de batata doce ou arroz basmati

150g de peito de frango

6g de BCAAs

– Pós-treino (Ainda na academia):

40g de Maltodextrina

30g Whey Protein

6g de BCAAs

1g de vitamina C

– Refeição 5:

200g de batata doce ou arroz basmati

150g de peito de frango

50g de brócolis

(Antes de dormir) – Refeição 6:

1 ovo inteiro

4 claras de ovo

30g de aveia em flocos

1g de vitamina C

Segundo ela e tendo em conta que faço treino abc 2x me montou essa dieta de 2400kcal, nao me deu mais informação se vocês me puderem ajudar agradeço.

;-) from Portugal with love ;-)

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