fala ai pessoal de boa, sou novo aqui no forum, e quero postar minha dieta pra voces avaliarem , pra ver oque tenho que acrescentar ou tirar. treino a pouco tempo, sou iniciante mas estou focado na academia.

tenho 18 anos 1,89 de altura, e 75kg, sou ectomorfo, dificil ganhar peso

Eu tenho que ir para o trabalho de bicicleta oque dificulta o ganho de peso, faço 10km por dia +ou- 

Café da manha 7:20- 4 ovos cozidos + 2 scoop hipercalorico (supermass da integralmedica)

café do trabalho 9:30- pão integral com creme de amendoim + 1 banana

almoço 12:00- oque vier na marmita, feijão com arroz, carne, frango, é aleatorio todo dia

café da tarde 3:30- pão integral com creme de amendoim +1 banana + 5 scoop de hipercalorico

rango depois do trabalho 6:45- arroz integral e feijão, as vezes é macarrão com frango

entre as 6:45 e as 10:00 eu como algumas frutas como tangerina e maçã

as 10:00- 3 scoop de hipercalórico

pré treino 10:30- banana ou arroz integral

pós treino meia noite - frango, ou pão integral com sardinha, e 2 scoop de whey

e todo dia eu tomo capsula de vitamina D3.

Meu treino é ABC2x

é isso ai se puderem dar uma avaliada ficarei agradecido! 

Editado 20/09/2016 às 01:31 09/20, 2016 por lucas antonio rosa

biotipo ecto 

anda 10 km tsd 

nao esta fazendo dieta vc mencionou citou  esta comendo o que acha de forma aleatoria 

na verdade na existe dieta ( vc come o q tem de forma aleatoria )

tem q estruturar a dieta 

fazer o calculo de 

carbo 

proteina 

gordura necessaria para seu dia 

escolher alimentos que venha contribuir com o fornecimento dos macros e micros 

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