Primeiramente desculpe caso esse post esteja em local improprio, pois comecei hoje aqui..

Bem, eu tinha perdido 15 kg e devido a uns problemas ganhei 12kg novamente, porem treino de segunda a sabado intensamente no periodo da manhã, possuo mais de dois anos de treino mas de um tempo pra cá meu corpo ja nao responde corretamente, usei por um tempo termogenicos e alimentação saudavel, atingi a meta. porem agora mesmo com uso do termogenico " Black Mamba " e uma alimentação de baixo carbo não obtive praticamente nenhum resultado, queria ajuda quanto a alimentação.

Possuo avaliação fisica realizada em torno de 2 meses atrás.

Informações físicas:

Idade: 21      Altura: 1.61     Peso: 89kg

Biotipo: Endomorfo

Metabolismo basal: 1948

Calorias necessárias para manter o peso: 3019

Calorias para emagrecer: 2566

Calorias para subir de peso: 3471

 

Objetivo atual é chegar aos 78Kg

Alimentação na qual estava seguindo era a seguinte:

8hrs: Tapioca ( 3 colheres sopa ) com 1 colher de pasta de amendoim sem açúcar

9:30~~10:40: treino e aerobio

12hrs: omelete 2 ovos, tempero sem sódio e cerca de 3 colheres de carne moida, ou 2 files de frango

tambem utilizava bem pouca farinha de mandioca

15hrs: Barra de cereal ou meio pão ou torrada 

café preto 1xicara

17:30hrs: omelete 2 ovos, tempero sem sódio e cerca de 3 colheres de carne moida, 

21hrs ~~ 21:30hrs: 1 barra de cereal ( intervalo da faculdade )

23:15hrs: leite ou meio pao ou torrada

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