Amigos,

Gostaria de uma avaliação do meu treinamento.

Faço 10 minutos de exercícios aeróbicos e alterno com musculação (ABC), cargas baixas, com alteres, series de 4 x 25.

O treino dura em média uma hora.

A coisa funciona basicamente assim: 10 mins de aeróbicos intenso + peito 4 x 25 / 10 mins de aero + ombro / 10 mins de aero + Triceps / 10 mins de aero + costas / 10 mins de aero + biceps / 10 mins de aero + perna //

Gostaria de saber se isto é funcional?! Assim como sugestões.

tempo de treino?

Dados?

Objetivo?

Creio que seja para perder umas gordurinhas, também faço assim e tenho a mesma duvida funciona?

tempo de treino?

Dados?

Objetivo?

TEMPO DE TREINO: Uma hora e 15 minutos aproximadamente

DADOS: 22 Anos, 1,78 m, 98 kg.

Objetivo: Perder peso, evitar a flacidez, endurecer os músculos e não ganhar muita massa muscular. Algo próximo de um meio médio do boxe: https://upload.wikimedia.org/wikipedia/en/0/00/DREAM6.jpg

TREINO DETALHADO:

SEGUNDAS:

- Alongamento -

Esteira: 10 minutos correndo.

PEITO (Uso halteres de 4 kg): Supino com halteres no chão 4Ser. DE 25Rep. / Crucifixo com halteres no banco reto 4Ser. DE 25Rep. / Flexão em três tempos (4 segundos ) 2Ser. 25 rep..

Esteira: 10 minutos correndo.

OMBROS (Uso halteres de 4 kg): Desenvolvimento alternado 4Ser. DE 15Rep. / Supino sentado 4Ser. DE 15Rep. / Elevação lateral 4Ser. DE 15Rep..

Esteira: 10 minutos correndo.

TRÍCEPS (Uso halteres de 4 kg): Tríceps no banco 4Ser. DE 15Rep. / Tríceps unilateral 4Ser. DE 15Rep. / Triceps testa 4Ser. DE 15Rep. / Tríceps francês 4Ser. DE 15Rep.

Box Sombra: 10 minutos.

Abdominal com halteres (halteres no peito) / Abdominal lateral com halteres (halteres no peito)

- Alongamento -

TERÇA:

- Alongamento -

Esteira: 10 minutos correndo.

COSTAS (Uso halteres de 4 kg): Remada curvada 4Ser. DE 25Rep. / Voador invertido 4Ser. DE 25Rep. / Crucifixo invertido 4Ser. DE 25Rep.

Esteira: 10 minutos correndo.

BÍCEPS (Uso halteres de 4 kg): Rosca direta 4Ser. DE 25Rep. / Rosca alternada 4Ser. DE 25Rep. / Rosca concentrada 4Ser. DE 25Rep. / Desenvolvimento 4Ser. DE 25Rep.

Esteira: 10 minutos correndo.

ANTEBRAÇOS (Uso halteres de 2 kg): Rosca punho 4Ser. DE 15 Rep. / Rosca inversa 4Ser. DE 15 Rep.

Box Sombra: 10 minutos.

Abdominal com halteres (halteres no peito) / Abdominal lateral com halteres (halteres no peito)

- Alongamento -

QUARTA: DESCANSO

QUINTA:

Esteira: 10 minutos correndo.

PERNAS: Agachamento 2Ser. DE 50Rep. /

Esteira: 10 minutos correndo.

Agachamento com halteres 2Ser. DE 50Rep.

Esteira: 10 minutos correndo.

Avanço&agache frente com e trás com halteres 2Ser. DE 40 Rep.

Esteira: 10 minutos correndo.

Panturilha 100 elevações.

Box Sombra: 10 minutos.

Abdominal com halteres (halteres no peito) / Abdominal lateral com halteres (halteres no peito)

- Alongamento -

SEXTA, SABADO E DOMINGO: Descanso.

Agradeço a atenção de todos, assim como tenho interesse por dicas e correções para o meu programa.