Vecchio Postado Setembro 15, 2016 às 15:36 Autor Postado Setembro 15, 2016 às 15:36 Dia #1, 05/09/2016: [consumo]: 2245 cal; P: 1,65; G: 0,81; C: 3,10 [g/kgMM]; [gasto]: 2872 cal; deficit: 22%; 128,5 kg Dia #2, 06/09/2016: [consumo]: 2388 cal; P: 1,97; G: 0,75; C: 3,31 [g/kgMM]; [gasto]: 2878 cal; deficit: 17%; 128,0 kg Dia #3, 07/09/2016: [consumo]: 2227 cal; P: 1,73; G: 0,74; C: 3,15 [g/kgMM]; [gasto]: 3031 cal; deficit: 27%; 127,5 kg Dia #4, 08/09/2016: [consumo]: 2350 cal; P: 1,74; G: 0,93; C: 3,14 [g/kgMM]; [gasto]: 3470 cal; deficit: 32%; 126,4 kg Dia #5, 09/09/2016: [consumo]: 2315 cal; P: 1,78; G: 0,75; C: 3,41 [g/kgMM]; [gasto]: 2626 cal; deficit: 12%; 126,0 kg Dia #6, 10/09/2016: [consumo]: 2255 cal; P: 1,76; G: 0,75; C: 3,26 [g/kgMM]; [gasto]: 2862 cal; deficit: 21%; 126,0 kg Dia #7, 11/09/2016: [consumo]: 2348 cal; P: 1,71; G: 0,86; C: 3,34 [g/kgMM]; [gasto]: 2627 cal; deficit: 11%; 125,3 kg Dia #8, 12/09/2016: [consumo]: 2354 cal; P: 1,70; G: 0,88; C: 3,31 [g/kgMM]; [gasto]: 3302 cal; deficit: 29%; 124,9 kg Dia #9, 13/09/2016: [consumo]: 4830 cal; P: 2,76; G: 2,01; C: 6,98 [g/kgMM]; [gasto]: 2845 cal; deficit: -70%; 125,2 kg Dia #10, 14/09/2016: [consumo]: 2346 cal; P: 1,65; G: 0,87; C: 3,27 [g/kgMM]; [gasto]: 3035 cal; deficit: 23%; 127,1 kg
Lucas Postado Setembro 15, 2016 às 16:08 Postado Setembro 15, 2016 às 16:08 Como postei la no diário, nos 3 dias de déficit da semana fiz -2800kcal. Hoje é carbload. Vecchio reagiu a isso 1
Dpavier Postado Setembro 15, 2016 às 16:40 Postado Setembro 15, 2016 às 16:40 Adorei o tópico e vou aderir o desafio! Estou em "cutting" mas sem seguir nenhum protocolo especifico, minha meta é bater a quantidade de kcal e macros por dia Da ultima vez fiz os cálculos da quantidade de macros diários que precisaria consumir com um livro sobre nutrição e fisiculturismo, QUE SUPER RECOMENDO pra quem tá iniciando agora, depois posto o link aqui! Vecchio reagiu a isso 1
Moderador Fefe Postado Setembro 15, 2016 às 17:03 Moderador Postado Setembro 15, 2016 às 17:03 Logo agora que estou comendo mais e deixarei de ser sequinha pra ser gordinha?? Isso não se faz! Mas se for pra relatar sobre como vão os treinos, então estou dentro. Dieta agora é comer, comer, comer. Vecchio reagiu a isso 1
gabiris Postado Setembro 15, 2016 às 17:21 Postado Setembro 15, 2016 às 17:21 Começando o cutting hoje!! Saindo de um bulking de 3.200kcal pra um cutting de 2.600kcal nessa primeira semana. Aos poucos vamos ver como o corpo responde, tirei medidas e tudo mais, vamo que vamo!! Vecchio reagiu a isso 1
Vecchio Postado Setembro 16, 2016 às 15:25 Autor Postado Setembro 16, 2016 às 15:25 Dia #1, 05/09/2016: [consumo]: 2245 cal; P: 1,65; G: 0,81; C: 3,10 [g/kgMM]; [gasto]: 2872 cal; deficit: 22%; 128,5 kg Dia #2, 06/09/2016: [consumo]: 2388 cal; P: 1,97; G: 0,75; C: 3,31 [g/kgMM]; [gasto]: 2878 cal; deficit: 17%; 128,0 kg Dia #3, 07/09/2016: [consumo]: 2227 cal; P: 1,73; G: 0,74; C: 3,15 [g/kgMM]; [gasto]: 3031 cal; deficit: 27%; 127,5 kg Dia #4, 08/09/2016: [consumo]: 2350 cal; P: 1,74; G: 0,93; C: 3,14 [g/kgMM]; [gasto]: 3470 cal; deficit: 32%; 126,4 kg Dia #5, 09/09/2016: [consumo]: 2315 cal; P: 1,78; G: 0,75; C: 3,41 [g/kgMM]; [gasto]: 2626 cal; deficit: 12%; 126,0 kg Dia #6, 10/09/2016: [consumo]: 2255 cal; P: 1,76; G: 0,75; C: 3,26 [g/kgMM]; [gasto]: 2862 cal; deficit: 21%; 126,0 kg Dia #7, 11/09/2016: [consumo]: 2348 cal; P: 1,71; G: 0,86; C: 3,34 [g/kgMM]; [gasto]: 2627 cal; deficit: 11%; 125,3 kg Dia #8, 12/09/2016: [consumo]: 2354 cal; P: 1,70; G: 0,88; C: 3,31 [g/kgMM]; [gasto]: 3302 cal; deficit: 29%; 124,9 kg Dia #9, 13/09/2016: [consumo]: 4830 cal; P: 2,76; G: 2,01; C: 6,98 [g/kgMM]; [gasto]: 2845 cal; deficit: -70%; 125,2 kg Dia #10, 14/09/2016: [consumo]: 2346 cal; P: 1,65; G: 0,87; C: 3,27 [g/kgMM]; [gasto]: 3035 cal; deficit: 23%; 127,1 kg Dia #11, 15/09/2016: [consumo]: 2597 cal; P: 1,96; G: 1,01; C: 3,48 [g/kgMM]; [gasto]: 3305 cal; deficit: 21%; 125,8 kg --//-- Novela da vida real çapoha... Marcos...V reagiu a isso 1
Thorun Postado Setembro 16, 2016 às 15:43 Postado Setembro 16, 2016 às 15:43 Em 15/09/2016 at 12:36, Jaraqui disse: Dia #1, 05/09/2016: [consumo]: 2245 cal; P: 1,65; G: 0,81; C: 3,10 [g/kgMM]; [gasto]: 2872 cal; deficit: 22%; 128,5 kg Dia #2, 06/09/2016: [consumo]: 2388 cal; P: 1,97; G: 0,75; C: 3,31 [g/kgMM]; [gasto]: 2878 cal; deficit: 17%; 128,0 kg Dia #3, 07/09/2016: [consumo]: 2227 cal; P: 1,73; G: 0,74; C: 3,15 [g/kgMM]; [gasto]: 3031 cal; deficit: 27%; 127,5 kg Dia #4, 08/09/2016: [consumo]: 2350 cal; P: 1,74; G: 0,93; C: 3,14 [g/kgMM]; [gasto]: 3470 cal; deficit: 32%; 126,4 kg Dia #5, 09/09/2016: [consumo]: 2315 cal; P: 1,78; G: 0,75; C: 3,41 [g/kgMM]; [gasto]: 2626 cal; deficit: 12%; 126,0 kg Dia #6, 10/09/2016: [consumo]: 2255 cal; P: 1,76; G: 0,75; C: 3,26 [g/kgMM]; [gasto]: 2862 cal; deficit: 21%; 126,0 kg Dia #7, 11/09/2016: [consumo]: 2348 cal; P: 1,71; G: 0,86; C: 3,34 [g/kgMM]; [gasto]: 2627 cal; deficit: 11%; 125,3 kg Dia #8, 12/09/2016: [consumo]: 2354 cal; P: 1,70; G: 0,88; C: 3,31 [g/kgMM]; [gasto]: 3302 cal; deficit: 29%; 124,9 kg Dia #9, 13/09/2016: [consumo]: 4830 cal; P: 2,76; G: 2,01; C: 6,98 [g/kgMM]; [gasto]: 2845 cal; deficit: -70%; 125,2 kg Dia #10, 14/09/2016: [consumo]: 2346 cal; P: 1,65; G: 0,87; C: 3,27 [g/kgMM]; [gasto]: 3035 cal; deficit: 23%; 127,1 kg Tem que ver essas lixadas aí hein... vc fica a semana inteira se esforçando pra botar 10~20% de deficit por dia pra depois em um unico dia mandar superávit de 70%... tenso oO deniteu reagiu a isso 1
Vecchio Postado Setembro 16, 2016 às 16:05 Autor Postado Setembro 16, 2016 às 16:05 (editado) 29 minutos atrás, Thorun disse: Tem que ver essas lixadas aí hein... vc fica a semana inteira se esforçando pra botar 10~20% de deficit por dia pra depois em um unico dia mandar superávit de 70%... tenso oO Fui pego... hehehe... Nem mudei a cor, digitei "normal" pra ver se passava batido, mas você percebeu E sabe o que foi pior? A lixada foi de "armário", em casa, catando coisas quaisquer, já me xingando no meio do fervo e pensando como eu iria ter a cara de pau de postar os números depois. A única coisa útil desse dia foi o seguinte: mesmo no meio do pega, eu anotei e pesei as coisas. E aí, para minha surpresa, comi na última refeição da noite tudo o que eu comeria em um dia. Editado Setembro 16, 2016 às 16:13 por Jaraqui Thorun, Marcos...V, hrs e 1 outro reagiu a isso 4
Dpavier Postado Setembro 16, 2016 às 16:41 Postado Setembro 16, 2016 às 16:41 34 minutos atrás, Jaraqui disse: Fui pego... hehehe... Nem mudei a cor, digitei "normal" pra ver se passava batido, mas você percebeu E sabe o que foi pior? A lixada foi de "armário", em casa, catando coisas quaisquer, já me xingando no meio do fervo e pensando como eu iria ter a cara de pau de postar os números depois. A única coisa útil desse dia foi o seguinte: mesmo no meio do pega, eu anotei e pesei as coisas. E aí, para minha surpresa, comi na última refeição da noite tudo o que eu comeria em um dia. Da próxima vez que for pensar em jacar, abra esse tópico, vê tua evolução e xinga a comida que tá te seduzindo!!!!
Vecchio Postado Setembro 16, 2016 às 17:38 Autor Postado Setembro 16, 2016 às 17:38 (editado) É... o tópico é cruel por esse motivo... não há como se esconder Editado Setembro 16, 2016 às 17:40 por Jaraqui dgl123 reagiu a isso 1
Ricardo Queiroz Postado Setembro 16, 2016 às 19:31 Postado Setembro 16, 2016 às 19:31 ehuaheuaheuaheauheau pegaram o Jaraqui no flagra, boa Thorun dgl123, Marcos...V, Thorun e 1 outro reagiu a isso 4
Marcos...V Postado Setembro 16, 2016 às 19:42 Postado Setembro 16, 2016 às 19:42 Vou dar um jeito de comprar uma balança, tenho uma pequena do aliexpress mas nao tenho paciencia com ela!!! Vecchio reagiu a isso 1
Thorun Postado Setembro 16, 2016 às 22:28 Postado Setembro 16, 2016 às 22:28 6 horas atrás, Jaraqui disse: Fui pego... hehehe... Nem mudei a cor, digitei "normal" pra ver se passava batido, mas você percebeu E sabe o que foi pior? A lixada foi de "armário", em casa, catando coisas quaisquer, já me xingando no meio do fervo e pensando como eu iria ter a cara de pau de postar os números depois. A única coisa útil desse dia foi o seguinte: mesmo no meio do pega, eu anotei e pesei as coisas. E aí, para minha surpresa, comi na última refeição da noite tudo o que eu comeria em um dia. hahaha pode crer amigo.. vc tem controle 99% do tempo, mas aquele 1%... é a hora que vc come o mundo. Nessas horas de desespero tenta pelo menos não botar um superavit tão alto... sei lá, 20% vc anula um dia de trabalho, não uma semana toda... e os aeróbicos? tá mandando? Talvez seja uma boa já que vc gosta de comer.. vc passar a gastar mais e comer um pouco mais... acho que deve impactar menos no psicológico dessa forma Vecchio e deniteu reagiu a isso 2
Marcos...V Postado Setembro 16, 2016 às 23:51 Postado Setembro 16, 2016 às 23:51 So o fato de baixar o carb. meu peso abaixa, mas não a gordura!!! Problema que hj é dia de rock!!! [emoji28][emoji28] Vecchio reagiu a isso 1
BocadeAngu Postado Setembro 17, 2016 às 02:35 Postado Setembro 17, 2016 às 02:35 Tópico bacana demais! Acompanhando aqui. ??? Enviado de meu LG-D410 usando Tapatalk Vecchio reagiu a isso 1
Marcos...V Postado Setembro 19, 2016 às 13:41 Postado Setembro 19, 2016 às 13:41 Não mudou muito mas está ai!!! Vecchio reagiu a isso 1
Vecchio Postado Setembro 19, 2016 às 18:22 Autor Postado Setembro 19, 2016 às 18:22 (editado) Em 16/09/2016 at 23:35, BocadeAngu disse: Tópico bacana demais! Acompanhando aqui. ??? Enviado de meu LG-D410 usando Tapatalk Não precisa só acompanhar! Se quiser juntar-se à bacia das almas é segundona, dia oficial de recomeços, hehehe... --//-- Zoei demais nesse fim de semana. Demais... ... Continuando a partir de hoje e publicações dos imperdoáveis números amanhã. Vou até voltar a postar lá no diário os detalhes dos treinos e dieta. Editado Setembro 19, 2016 às 18:22 por Jaraqui dgl123 e Marcos...V reagiu a isso 2
BocadeAngu Postado Setembro 20, 2016 às 00:47 Postado Setembro 20, 2016 às 00:47 Num tá fácil pra ninguém. Eu tomei 12 latoes ontem... ??? Enviado de meu LG-D410 usando Tapatalk Marcos...V reagiu a isso 1
Marcos...V Postado Setembro 20, 2016 às 19:43 Postado Setembro 20, 2016 às 19:43 Dia #1, 05/09/2016: [consumo]: 2245 cal; P: 1,65; G: 0,81; C: 3,10 [g/kgMM]; [gasto]: 2872 cal; deficit: 22%; 128,5 kg Dia #2, 06/09/2016: [consumo]: 2388 cal; P: 1,97; G: 0,75; C: 3,31 [g/kgMM]; [gasto]: 2878 cal; deficit: 17%; 128,0 kg Dia #3, 07/09/2016: [consumo]: 2227 cal; P: 1,73; G: 0,74; C: 3,15 [g/kgMM]; [gasto]: 3031 cal; deficit: 27%; 127,5 kg Dia #4, 08/09/2016: [consumo]: 2350 cal; P: 1,74; G: 0,93; C: 3,14 [g/kgMM]; [gasto]: 3470 cal; deficit: 32%; 126,4 kg Dia #5, 09/09/2016: [consumo]: 2315 cal; P: 1,78; G: 0,75; C: 3,41 [g/kgMM]; [gasto]: 2626 cal; deficit: 12%; 126,0 kg Dia #6, 10/09/2016: [consumo]: 2255 cal; P: 1,76; G: 0,75; C: 3,26 [g/kgMM]; [gasto]: 2862 cal; deficit: 21%; 126,0 kg Dia #7, 11/09/2016: [consumo]: 2348 cal; P: 1,71; G: 0,86; C: 3,34 [g/kgMM]; [gasto]: 2627 cal; deficit: 11%; 125,3 kg Dia #8, 12/09/2016: [consumo]: 2354 cal; P: 1,70; G: 0,88; C: 3,31 [g/kgMM]; [gasto]: 3302 cal; deficit: 29%; 124,9 kg Dia #9, 13/09/2016: [consumo]: 4830 cal; P: 2,76; G: 2,01; C: 6,98 [g/kgMM]; [gasto]: 2845 cal; deficit: -70%; 125,2 kg Dia #10, 14/09/2016: [consumo]: 2346 cal; P: 1,65; G: 0,87; C: 3,27 [g/kgMM]; [gasto]: 3035 cal; deficit: 23%; 127,1 kg Dia #11, 15/09/2016: [consumo]: 2597 cal; P: 1,96; G: 1,01; C: 3,48 [g/kgMM]; [gasto]: 3305 cal; deficit: 21%; 125,8 kg --//-- Novela da vida real çapoha... Qual programa vc utiliza??? Vou tentar manter em dia o calculo das cal!!!
Vecchio Postado Setembro 20, 2016 às 19:53 Autor Postado Setembro 20, 2016 às 19:53 5 minutos atrás, Marcos...V disse: Qual programa vc utiliza??? Vou tentar manter em dia o calculo das cal!!! MyFitnessPal, na versão gratuita. De lá eu uso o banco de dados dos alimentos. E, a partir dos totais de proteínas, gorduras totais e caboidratos, eu passo para a minha planilha e faço o resto das contas. Amanhã eu vou postar o "meu retorno" (o que fiz, estou fazendo e terminarei de fazer hoje). E, pra ficar parecendo aqueles filmes de Rocky onde ele apanha pra cacete mas no final ele vira o jogo, eu vou juntar os dias da semana passada com essa... E aí, a responsa em ter de virar o jogo ficará mais tensa. Marcos...V e Thorun reagiu a isso 2
Marcos...V Postado Setembro 20, 2016 às 19:56 Postado Setembro 20, 2016 às 19:56 MyFitnessPal, na versão gratuita. De lá eu uso o banco de dados dos alimentos. E, a partir dos totais de proteínas, gorduras totais e caboidratos, eu passo para a minha planilha e faço o resto das contas. Amanhã eu vou postar o "meu retorno" (o que fiz, estou fazendo e terminarei de fazer hoje). E, pra ficar parecendo aqueles filmes de Rocky onde ele apanha pra cacete mas no final ele vira o jogo, eu vou juntar os dias da semana passada com essa... E aí, a responsa em ter de virar o jogo ficará mais tensa. Virar o jogo sem duvidas é a parte mais tensa kkkkk!!! Vou puxar o programa se curtir dou um feedback, planilha p mim ja fica um pouco fora (preguiçoso mesmo)
Tshasko Postado Setembro 20, 2016 às 20:27 Postado Setembro 20, 2016 às 20:27 Olha só tópico legal demais, amanhã 21-09 eu vou me pesar e entrar nessa, na verdade entrei em Dieta Cetônica ontem, mas nem pesei nem nada... Não estou controlando os macros, faço jejum intermitente das 21:30 as 12:00 e dieta cetônica, amanhã vou medir a cetose pesar e passar as infos que conseguir... Abraços Vecchio reagiu a isso 1
Vecchio Postado Setembro 20, 2016 às 21:10 Autor Postado Setembro 20, 2016 às 21:10 41 minutos atrás, Tshasko disse: Olha só tópico legal demais, amanhã 21-09 eu vou me pesar e entrar nessa, na verdade entrei em Dieta Cetônica ontem, mas nem pesei nem nada... Não estou controlando os macros, faço jejum intermitente das 21:30 as 12:00 e dieta cetônica, amanhã vou medir a cetose pesar e passar as infos que conseguir... Abraços Uma das coisas legais das keto-diets é a quantidade brusca de peso que é eliminada nas primeiras semanas.
planeta Postado Setembro 20, 2016 às 21:48 Postado Setembro 20, 2016 às 21:48 to comendo muito mas aumentei muito a frequencia e volume de treino pra compensar... pelo menos to ganhado alguma massa magra...
planeta Postado Setembro 21, 2016 às 02:02 Postado Setembro 21, 2016 às 02:02 quem seguiu a conversa de probioticos.... peguem graos de kefir e comecem a fazer o seu em casa... é um "yogurte", mas enquanto yogurte ou yakult ou activia tem 1 ou 2 tipos de bacterias, o kefir tem dezenas diferentes... algumas pessoas que tem ansiedade e depressão causadas por deseliquibrios da flora se curam com o kefir... kefir nao é a cura pra depressão, exceto quando a depressão é causada no intestino.... existem esses casos sim muitos, maioria das vezes pelo consumo de antibioticos, ou dieta pobre, de pouca variedade de vegetais e muita comida industrializada, açucar.. etc
gabiris Postado Setembro 21, 2016 às 11:52 Postado Setembro 21, 2016 às 11:52 Fala galera, então, comecei o cutting com 87,2kg dia 15/09. Pesei hoje 85,9kg. Passei de uma dieta hipercalórica de 3.200kcal para uma hipo de 2.600kcal. Será que devo reduzir um pouco o déficit para segurar o máximo de massa magra possível? Vim mantendo a dieta perfeita, somente em 1 dia que dei uma escorregada e acabei tomando alguns (5) copos de chopp. dgl123 reagiu a isso 1
Thorun Postado Setembro 21, 2016 às 13:37 Postado Setembro 21, 2016 às 13:37 Pesei hj 103,7... batendo meu menor peso desde que comecei. A meta é então chegar nos 2 dígitos. dgl123 reagiu a isso 1
Vecchio Postado Setembro 21, 2016 às 15:25 Autor Postado Setembro 21, 2016 às 15:25 Dia #1, 05/09/2016: [consumo]: 2245 cal; P: 1,65; G: 0,81; C: 3,10 [g/kgMM]; [gasto]: 2872 cal; deficit: 22%; 128,5 kg Dia #2, 06/09/2016: [consumo]: 2388 cal; P: 1,97; G: 0,75; C: 3,31 [g/kgMM]; [gasto]: 2878 cal; deficit: 17%; 128,0 kg Dia #3, 07/09/2016: [consumo]: 2227 cal; P: 1,73; G: 0,74; C: 3,15 [g/kgMM]; [gasto]: 3031 cal; deficit: 27%; 127,5 kg Dia #4, 08/09/2016: [consumo]: 2350 cal; P: 1,74; G: 0,93; C: 3,14 [g/kgMM]; [gasto]: 3470 cal; deficit: 32%; 126,4 kg Dia #5, 09/09/2016: [consumo]: 2315 cal; P: 1,78; G: 0,75; C: 3,41 [g/kgMM]; [gasto]: 2626 cal; deficit: 12%; 126,0 kg Dia #6, 10/09/2016: [consumo]: 2255 cal; P: 1,76; G: 0,75; C: 3,26 [g/kgMM]; [gasto]: 2862 cal; deficit: 21%; 126,0 kg Dia #7, 11/09/2016: [consumo]: 2348 cal; P: 1,71; G: 0,86; C: 3,34 [g/kgMM]; [gasto]: 2627 cal; deficit: 11%; 125,3 kg Dia #8, 12/09/2016: [consumo]: 2354 cal; P: 1,70; G: 0,88; C: 3,31 [g/kgMM]; [gasto]: 3302 cal; deficit: 29%; 124,9 kg Dia #9, 13/09/2016: [consumo]: 4830 cal; P: 2,76; G: 2,01; C: 6,98 [g/kgMM]; [gasto]: 2845 cal; deficit: -70%; 125,2 kg Dia #10, 14/09/2016: [consumo]: 2346 cal; P: 1,65; G: 0,87; C: 3,27 [g/kgMM]; [gasto]: 3035 cal; deficit: 23%; 127,1 kg Dia #11, 15/09/2016: [consumo]: 2597 cal; P: 1,96; G: 1,01; C: 3,48 [g/kgMM]; [gasto]: 3305 cal; deficit: 21%; 125,8 kg Dia #12, 16/09/2016: zoeira Dia #13, 17/09/2016: zoeira Dia #14, 18/09/2016: zoeira Dia #15, 19/09/2016: zoeira Dia #16, 20/09/2016: [consumo]: 2382 cal; P: 2,00; G: 0,71; C: 3,25 [g/kgMM]; [gasto]: 3316 cal; deficit: 28%; 129,8 kg
Tshasko Postado Setembro 21, 2016 às 15:33 Postado Setembro 21, 2016 às 15:33 Olá como prometido segue meus dados: Data: 21-09-2016 Peso: 109,8Kg Altura: 1,93mts BF: 22,2% (medido com uma balança de Bioimpedância, sei que todas tem erro mas como vou usar sempre a mesma, esse erro diminui) Dieta: Cetônica (iniciada dia 19-09) taxa de cetonas em 0,02 mmol/L, o ideal é acima de 0,05mmol/L mas acredito que essa semana já entro em Cetose real. Meta: Perder 10kg e chegar a 15% de BF tentando manter o máximo de massa magra possível. Vou postar a evolução sempre as quartas e tentar manter um resumo diario da dieta. Abraços planeta e Vecchio reagiu a isso 2
BocadeAngu Postado Setembro 22, 2016 às 01:37 Postado Setembro 22, 2016 às 01:37 Fala galera, então, comecei o cutting com 87,2kg dia 15/09. Pesei hoje 85,9kg. Passei de uma dieta hipercalórica de 3.200kcal para uma hipo de 2.600kcal. Será que devo reduzir um pouco o déficit para segurar o máximo de massa magra possível? Vim mantendo a dieta perfeita, somente em 1 dia que dei uma escorregada e acabei tomando alguns (5) copos de chopp. Todo mundo fala em se manter um déficit de 500 cal por dia, na intenção de se perder 0,5kg por semana... Eu nao lembro de cor, mas vi uma tabelinha num sei onde que falava a perda recomenda... Acho que ela associava a perda com BF%... Enviado de meu LG-D410 usando Tapatalk Pesei hj 103,7... batendo meu menor peso desde que comecei. A meta é então chegar nos 2 dígitos. Isso aí, meu velho! Segue firme! =P Enviado de meu LG-D410 usando Tapatalk
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