Eae pessoal.Como minha rotina está muito apurada,só poderei ir esses dias para a academia e queria saber o que voces acharam do treino e divisão dele.Vlw

 

 

Segunda:Fullbody

Barra fixa 4 max reps
Agachamento 4 5-8
Terra 4 5-8
Supino 4 5-8
Desenvolvimento c halter 4 5-8

Terça:OFF

 

Quarta:Legs

Agachamento livre 4x 6-10
Stiff 4x 6-10
Leg press 3x 6-10
Flexora 3x 6-10
Panturrilha sentado 3x 10-20
Panturrilha no leg press 3x 10-20
Abs 3 10-20
Quinta:Pull

Barra fixa 4 max reps
Remada curvada 4x 6-10
Puxador frontal 4x 6-10
Pullover 3x 6-12
Crucifixo inverso 3x 6-12
Rosca direta 3x 6-12
Rosca martelo 3x 6-12

Sexta:Push

Supino reto 4x 6-10
Supino inclinado c halter 3x 6-10
Crucifixo inclinado 3 x 6-12
Desenvolvimento c halter 4x 6-10
Elevação lateral 3x 6-12
Supino fechado 3x 6-12
Tríceps pulley 3x 6-12

 

Sabado:OFF

Domingo:OFF
 

Editado 24/09/2016 às 00:37 09/24, 2016 por Felipe 13
Melhorias (veja o histórico de edições)

Achei interessante, mas modificaria o dia de pernas e o do Fullbody pois tu colocou apenas um exercício pra posterior.
 

Segunda:Fullbody

Barra fixa 4x
Remada curvada 4x 6-10
Supino reto c halter 4x 6-10
Desenvolvimento c halter 4x 6-10
Agachamento 4x 6-10
Flexora, Stiff ou RDL  3-4x6-10
 

Quarta:Legs

Agachamento 4x 6-10
Stiff ou RDL  3-4x6-10
Leg press 4x 6-10
Flexora 3x 8-12
Extensora 3x 8-12 (eu tiraria mas fica a teu critério)
Panturrilha 5x 10-15
Abs 3x 10-15

Editado 5/09/2016 às 00:13 09/5, 2016 por Quântico (veja o histórico de edições)

28 minutos atrás, Quântico disse:

Achei interessante, mas modificaria o dia de pernas e o do Fullbody pois tu colocou apenas um exercício pra posterior.
 

Segunda:Fullbody

Barra fixa 4x
Remada curvada 4x 6-10
Supino reto c halter 4x 6-10
Desenvolvimento c halter 4x 6-10
Agachamento 4x 6-10
Flexora, Stiff ou RDL  3-4x6-10
 

Quarta:Legs

Agachamento 4x 6-10
Stiff ou RDL  3-4x6-10
Leg press 4x 6-10
Flexora 3x 8-12
Extensora 3x 8-12 (eu tiraria mas fica a teu critério)
Panturrilha 5x 10-15
Abs 3x 10-15

Vlw pelas dicas

 

Editado 5/09/2016 às 00:39 09/5, 2016 por Felipe 13 (veja o histórico de edições)