Idade: 20

Altura: 1,72

Peso: 72kg

Entaoo galera eu acho que vao tracar o topico

mais to postandoo sem os dados completo pq voltei a malhar a 1 semana e nao fiz minha avaliaçao ainda

to com umas duvidas na dieta acho q ela ta baixa de Kcal acho q tinha q chegar a umas 1900kcal ou nao?

entre o cafe e o almoço acho q ta muito distante? nao coloquei ceia pq se nao vou ter q ir dormir muito tarde

me ajudem aii oq da para melhorar?

Dietas

Ao Acordar Pré-Treino 07:30

2 Caps Bcaas --> 9Kcal / 2.1g Prot

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Pos-Treino De Aerobicos - 08:00

15g de Whey --> 70kcal / 12g prot / 1g carb

20g Dextrose --> 72Kca / 0g prote / 18g Carb

2 Caps Bcaas --> 9Kcal / 2g Prot / 0g Carb

TOTAL: 151Kcal / 14g Prot / 19g Carb

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Cafe da manhã - 08:30

200ml de leite desnatado --> 75Kcal / 7g prot / 11g carb

2 torradas integrais --> 40Kcal / 2g prot / 15g carb

2 fatias de peito de peru light --> 40kcal / 15g prot / 1g carb

30g de queijo light --> 50kcal / 6g prot / 1g carb

TOTAL : 205Kcal / 30g Prot / 28g Carb

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Almoço 12:30

50g de arroz --> 170Kcal / 3g prot / 38g carb

30g de Feijão --> 80Kcal / 5g prot / 13g carb

100g Peito de Frango --> 101Kcal / 23 prot / 0g carb

Salada a Vontade

TOTAL: 351Kcal / 31g Prot / 51g carb

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Lanche tarde 03:30

200ml de leite desnatado --> 75Kcal / 7g prot / 11g carb

2 torradas integrais --> 40Kcal / 2g prot / 15g carb

2 fatias de peito de peru light --> 40kcal / 15g prot / 1g carb

30g de queijo light --> 50kcal / 6g prot / 1g carb

TOTAL : 205Kcal / 30g Prot / 28g Carb

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Pré-Treino 06:30

100g Batata Doce --> 110Kcal / 1g prot / 25g carb

50g Atum Light --> 40Kcal / 10g prot / 0g carb

1 Banana --> 105Kcal / 1g prot / 27g carb

2 Caps Bcaas --> 9Kcal / 2g Prot / 0g carb

TOTAL: 255Kcal / 12g Prot / 52g Carb

Treino das 07:30 as 10:00 (30minutos de Musculação + 2h de JiuJitsu)

35g Repositor de energia com eletrólitos --> 125Kcal / 0g prot / 31g carb

TOTAL: 125Kcal / 0g prot / 31g carb

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Pos- Treino 10:10

2 Caps Bcaas --> 9Kcal / 2g Prot / 0g carb

30g de Whey --> 140kcal / 24g prot / 2g carb

40g Dextrose --> 144KcaL / 0g prot / 36g Carb

Cha verde

Vitamina C

Total: 293Kcal / 26g prot / 38g carb

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Janta 10:40 :

100g Batata Doce --> 110Kcal / 1g prot / 25g carb

100g Peito de Frango --> 101Kcal / 23 prot / 0g

Salada + Azeite --> 100Kcal /

TOTAL : 311Kcal/ 24g prot / 25g carb

Media Total:

Kcal:1771

Proteinas: 191g

Carboidratos: 241g

carbo antes de durmir nao eh 1 boa ein,nessa ultima refeição antes de dormir coloca ovo,albumina sei la o_O batata doce é pra pre treino,o resto eu nao sei opinar,flw

Tá fraco amigo,mesmo sendo uma dieta de cutting.

Tenta comer de 3 em 3 horas,não de intervalo maior q isso.

Bota mais peito de frango,ovo,peixe e peito de peru aí porque tem pouca proteína sua dieta.

Ingere pelo menos 2 gramas de proteína por Kg de peso q vc possui.

Corta essa batata doce antes de dormir.

entao vou reformular essa dieta tb achei q estivesse fraca de proteina

entao eu sei que tem q cortar os carbo a noite

e ta bem sei que tem q se alimentar bem depois do treino

como nao tinha mais horario para comer coloquei ela junta vou tirar ela entao

Tá fraco amigo,mesmo sendo uma dieta de cutting.

Tenta comer de 3 em 3 horas,não de intervalo maior q isso.

Bota mais peito de frango,ovo,peixe e peito de peru aí porque tem pouca proteína sua dieta.

Ingere pelo menos 2 gramas de proteína por Kg de peso q vc possui.

Corta essa batata doce antes de dormir.

entre o cafe da manha e o almoço da 4h vou ter q deixar assim pois trabalho e na parte da manha é uma correria aki

no almoço vou colocar mais 100g de peito de frango

esse pre treino sera q nao ta muito pesado ? to achando q vai me dar fadiga no treino sem contar q a batata leva muito tempo para cozinhar daria para substituir ela pelo oque?

na janta entao eu vou tirar a batata e colocar mais ums 3 ovos!! ou deixa so a clara do ovo?

valeuuu ai pela ajuda