Idade: 31
Altura: 1,75
Peso: 77kg
Objetivo do treino: Hipertrofia
Número de repetições: 4
Número de séries: 8

Tempo: Três meses e meio 

 

Fala galera, recentemente voltei a academia e gostaria da ajuda de vocês pra avaliar o meu treino que segue abaixo. Costumo ir de segunda a sexta, e estruturei o treino como AB, porém o treino B ficou meio volumoso a meu ver...talvez um ABCAB\CABCA\BCABC e assim por diante funcione melhor? Dificilmente consigo ir aos sábados...Outra coisa, eu poderia manter esse treino para fazer um cutting? Obrigado!

 

Treino A

Supino com barra 4X8

Supino 45 com halteres 4X8

Crucifixo com halteres 4X8

Desenvolvimento com halteres 4x8

Elevação lateral com halteres  4x8

Supino fechado 4x8

Triceps no pulley 4x8

Abdominal no pulley 4x12

 

Treino B

Puxada pela frente pronada no pulley 4x8

Remada curvada 4x8

Remada cavalinho 4x8

Rosca direta 4x8

Rosca alternada com halteres 4x8

Encolhimento de ombros 4x12

Levantamento Terra 4x8

Agachamento livre 4x8

Cadeira extensora 4x8

Flexora 4x8

Panturrilha sentado 4x12

 

 

Tá horrível, brother. Se vc não tem consistência pra ir aos sábados, melhor estruturar um treino de segunda a sexta. Dá uma olhada nisso:

 

https://www.hipertrofia.org/blog/2014/12/24/treino-upperlower-para-forca-e-hipertrofia/

 

Valeu!

Seguindo a linha da sugestão acima, pode tentar ABC conforme sugeriu ou um upper/lower treinando 4x na semana. Também tem a opção de fullbody 3x na semana

 

Edit:Tem um treino híbrido de 5 dias interessante neste tópico também

 

Editado 14/08/2016 às 23:02 08/14, 2016 por Quântico (veja o histórico de edições)

Valeu pelas respostas galera. Então, eu optei pelo upper\Lower postado acima, pretendo tentar ele por um tempo, mas queria tirar umas dúvidas.

 

1. Tem problema aumentar de 3 para 4 séries?

2. Posso incluir mais um exercício de peito (supino inclinado com halteres) no dia upper? Tenho uma certa dificuldade em desenvolver o peitoral, já até fui apelidado de braçoman por ganhar muito braço e o peito ficar para trás haha

3. Incluir encolhimento de ombros no dia upper seria um problema?

4. Esse descanso de quarta é essencial ou se estiver me sentindo recuperado posso fazer a série?

Editado 16/08/2016 às 23:15 08/16, 2016 por gunsmessias (veja o histórico de edições)