Galera, pedi ao personal da academia onde eu malho pra fazer uma dieta pra mim e ele cobrou 90 reais só que fez uma dieta que ao meu ver é totalmente uma enganação, ele não tirou medidas, apenas horários.

Eu tenho 1,95 de altura e atualmente peso 80kg  mas sou só pele e osso.

Se puderem me ajudar, agradeço.  

peço mil desculpas por ter postado  incorretamente mas eu não  sei por onde começar,  eu queria montar uma dieta clean bulking.

Vou postar exatamente do jeito que ele fez:

7:30 

Massa 25500

2 pães francês ou dois misto quente 

9:30-9:45

4 pedaços de batata doce ou mandioca cozida

4 pedaços de frango grelhado ou dois copos de iorgute  ( sim, ele escreveu iogurte errado ) 

12:30 

6 a 7 porções de batata comum ou arroz 

3 conchas de feijão ou soja 

2 a 3 pedaços de bife ou filé de frango 

salada a vontade

13:30 pre treino

creatina + malto dextrina 

15:30 pós treino 

creatina

massa 25500 ( hipercalorico )

4 ovos cozidos

18:30 

4 pedaços de batata doce ou mandioca

1 misto quente ou 2 pães francês com manteiga

1 tipo de fruta,  2 porções 

23:00

4 a 5 porções  de macarrão  ou arroz 

2 conchas de feijão ou soja

2 a 3 filé de frango ou peixe

2 ovos cozidos

salada a vontade 

 

Ele não  deu quantia em gramas nem nada, mas disse que 1 filé do tamanho da palma da mão  é o que equivale um pedaço ( cerca de 250g )

me ajudem ai caras ou pelo menos me mostrem o caminho. 

 

Editado 5/08/2016 às 15:13 08/5, 2016 por ferreirakelvin34 (veja o histórico de edições)

Não tem o q ajudar bro, ta horrível, umas das piores dietas q já vi aq, perdeu 90 reais...

Aconselho estudar por conta e montar sua dieta

Personal trainer, legalmente, näo pode passar dieta.

 

Eu acho que a dieta näo está boa mas só dá pra saber calculando.

 

 

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