Fala galera, não ia relatar por preguiça, mas resolvi. Kkk

Idade : 19

Altura : 1,63m

Peso : 62 kg inicio

Bf : pelo olhometro daria de uns 14-16% mas podem discordar aí e me ajudar.

Tempo de treino sério : 1 ano e alguns meses ( Treinava antes só por treinar, me alimentava mal e bebia sempre, resultado, pouca massa muscular, mt retenção e gordura e uma barriga saliente kkk)

Medidas : Tirarei no fim do ciclo

Dieta : dieta flexível com os macros em torno de 260 carb, 130 prot. 60 gord. Tendo como fontes de carbo tubérculos, e proteína frango, ovos, queijo.

Suplementação : Whey, bcaa, creatina, albumina.

Treino: Abc2x e hiit 3x semana, nos outros dias 15min esteira a 10km. Domingos 5km livre.

A estrutura será 15 dias de E+C( franol 15mg e cafeína alpha excell 560mg, a ideia é um cutting mantendo o máximo possível de magra magra, comecei natural (15/07), e a partir do momento em q estava ficando mais difícil . Comecei o uso de ec.

15/07(inicio sem ec): treino ok. Dieta ok 62kgs

23/07(ainda sem ec) :

treino ok. Dieta ok 62kgs

27/07 ( início do ec - meio franol (7,5mg) + 1 cap cafeína(560mg):

Tomo o ec ao acordar umas 6h30, Colaterais leves. Apenas agitação, dor de cabeça leve, dieta ok. 61kgs

28/07 : 7,5 mg franol + 1 cap cafeína 560mg.

61kgs

Colateral nenhum, tudo OK , peso 59kgs.

29/07 : msm dosagem, colateral nenhum, tudo ok. 60kgs

30/07 : não tomei pq ia resolver umas coisas, estudar e fazer uma prova. Dieta mais ou menos.

foto em jejum, acordei tirei.

peso 59 kgs

31/07: msm dosagem, corri a tarde 5km livres. Porém a noite sai com uns amigos, e acabei me entupindo de lixo de tanto insistirem. 59kgs

01/08 msm dosagem. Começo das aulas. Me fodi de novo. Tava na faculdade, fome desgraçada e só tinha pastel e biscoito pra comer. Lixo dnv. 60kgs

02/08: msm dosagem, porém perdi o foco kkk, dieta nada ok, teve lixo dnv. 60kgs

03/08 : volta o foco nessa porra dps de 3 dias de lixo. 7,5 + cafeína 560 as 6h da manhã, e mais 7,5 e mais 1 cafeina de 12h. Colateral nenhum, dieta ok. Peso, 61 kgs

04/08: msm dosagem do dia 3 60kgs, dieta ok, treino ok. Colateral nenhum. 61kg. Shape tava ficando bom , embaçou dnv, mas vamos lá.

05/08: 7,5mg franol e 1 cap cafeína até agora. Colateral nenhum, dieta por enquanto ok. Mais tarde repetir a dosagem e dps treino umas 17h. Não irei pra aula então a dieta se deus quiser continuará ok. Kkk por enquanto é isso galera, amanhã relato e foto novamente. Tô aberto a dicas e criticas. Toda ajuda é bem vinda. Valeu!!

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Outra coisa que esqueci de relatar, força tá foda. Fora do comum, a cada treino tô aumentando o peso. Agachamento livre fui de 60 pra 70, e dps pra 80kg. Supino reto 60 > 70. Terra 60>80. Rosca direta c barra, 20>28 ?

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