e ai galera, blz, eh o seguinte eu to voltando a faze musculacao, eu ja tava fazendo jiu jitsu e tinha dado uma parada na musculação, mas voltei, meu objetivo é logico hipertrofia(num quero fica gigante nao) só queria fica com mais força e um musculatura melhor e maior.

Tenho 22 anos, 72 kg, e 1,77...o meu jiu jitsu e de seg,terca,quarta,quinta e sabado..vou tentar ir todos dias, so nao vou quando estiver cansado.

O personal me passo um treino a, b, c

sendo seg e quarta, treino A

terca e quinta, treino B

e sexta , treino C (treino pesado já que não tenho jiu jitsu)

O Treino A é:

Peito

supino reto - 3x 12

fly inclinado - 3x 12

peck deck - 3x 8 + 15(abaixando o peso na de 15)

Triceps

triceps inverso - 3x 12

triceps normal - - 3x 8 + 15(abaixando o peso na de 15)

Ombro

desenvolvimento - 3x 8 + 15(abaixando o peso na de 15)

Treino B:

Costa

puxador atras do pescoco - 3x 12

remada no banco - 3x 12

puxador triangulo - 3x 8 + 15(abaixando o peso na de 15)

Biceps

rosca direta - 3x 12

rosca scot - 3x 8 + 15(abaixando o peso na de 15)

Trapezio

elevacao dos ombros - 3x 8 + 15(abaixando o peso na de 15)

Treino C

Eh so perna, acredito q o treino esteja forte, faco dos exercicios com 3 x10

Galera minha duvida eh essas series de 3x 12, se naum eh muita coisa pra quem queh forca e hipertrofia e que ja treina jiujitsu, e esse bi set de 3x 8 +15 nao esta tao pesado.

Ae galera espero a ajuda de vcs.Brigado.bons treinos

e a galera, o que acharam, eh melhor da um abaixada nas repeticoes??

aguardo a ajuda de vcs!