Comecei a treinar faz 3 meses. Ganhei 5kg sem suplementar, apenas com dieta regrada. Essa semana comecei a suplementar, não fui direto no whey pois na meu pensamento tudo que tem no whey, eu encontro nos alimentos... Então resolvi começar com aminoácidos. Estou suplementando com: BCAA, CREATINA, MULTI VITAMINICO. Tomo 1 capsula de multi vitaminico ao acordar, 2 capsulas de BCAA antes do treino e 2 capsulas de BCAA depois do treino com 5G de CREATINA...

Tudo certo? Aceito opiniões!

Qual o BCAA em capsula? BCAA pra funcionar tem que ser no minimo umas 5g pre e 5g pos treino ...  eu to tomando o da BSN e to gostando muito... 

 

minha suplementaçao pre treino está : 

- 3g de creatina universal ( 40 reais 200g)

- 5g de arginina ( 150g saiu 70 reais)

-5g de BCAA ( 380g saiu 130 reais) ( considerado melhor bcaa, e tenho gostado muito)

-2g de beta alanina ( 50 reais 150g )

-200mg de cafeina ( 30 reais 60 comprimidos)

 

meu pre treino saiu bem em conta, eu usava o PW Shotgun 5x mas fiz esse caseiro e estou sentindo efeito demais, porem eu treino a 3 anos, nao pegaria o bcaa no seu caso, creatina sim, se quisesse comprar + alguma coisa seria um hipercalorico top ou um caseiro bem feito ... 

meu hiper caseiro é : Whey, Aveia,, Leite, banana, canela,Pasta de amendoim , fica bem gostoso e bem calorico 

 

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