Altura: 1,79m

Peso: 73kg

Objetivo da dieta: manter o metabolismo acelerado e suprir minhas necessidades diárias dentro do possível

 

Boa noite, estou malhando a cerca de 1 mês e estou gostando dos resultados, pesquisei um pouco e arrisquei fazer minha propiá dieta, porque estava muito descontrolado

vou contar um pouco da minha rotina pra vocês, eu treino pela manhã (por volta das 6:30hrs ~ 7~30hrs) pois trabalho as 8hrs, meu horario de almoço é das 12:00 até 14:00hrs,

e depois saio do trampo as 18:00 hrs, fiz a compra de alguns suplementos básicos para auxiliar na minha dieta, sendo eles: Whey Protein, Albumina, Creatina em pó e Capsulas de BCAA

e segue abaixo como bolei minha dieta, por favor qualquer erro, corrija-me, ficarei muito grato!

 

 

6:00hrs: Batata doce cozida + 2caps BCAA (escolhi a batata doce pois é de fácil preparo, e vai me dar energia no treino, além de não treinar de barriga vazia, faz sentido?)

6:30hrs ~ 7:30hrs: TREINO

8:00hrs PÓS TREINO: Whey Protein no leite + 2 caps BCAA (sei que era importante um maltodextrina aqui, porém aonde comprei meus suplementos estava em falta)

12:00~13:00hrs ALMOÇO REFORÇADO: ARROZ, FEIJÃO, CARNE BOVINA/SUINA, VERDURAS, LEGUMES  + CREATINA (Creatina apos o almoço por causa da melhor absolvição junto ao pico de insulina, faz sentido?)

03:00PM = Whey Protein no leite + 1 fatia de pão integral

5:30PM ~ 6:00PM = Lanche

9:00PM ~ 9:30PM = Jantar (geralmente o mesmo do almoço)

11:30~12:00hrs  = ALBUMINA (proteína de lenta absolvição, vai manter meu metabolismo acelerado durante o sono, faz sentido?)

desculpe-me por não listar quantidades, meu maior interesse é se saber se distribui bem a suplementação, vou continuar minhas pesquisas e aperfeiçoando, obrigado!

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