Em 24/01/2017 at 09:35, Quântico disse:

Ainda não sei por que estou tão acabado essa semana, mas paciência.

Olha o treino dando spoiler: ontem eu continuei cansado e com a cabeça estranha mesmo sem fazer exercício. Dai a noite meu nariz começou a escorrer insanamene e hoje acordei com a garganta inflamada .

Sumido amigo? O que houve ?

13 horas atrás, DarkZin09 disse:

Sumido amigo? O que houve ?

Fala cara.
Não houve nada, tive que ficar uma semana parado por conta de uma dor nas costas, mas fora isso só estou sem tempo e desanimado mesmo de postar por aqui. Mas os treinos e dieta continuam firmes e fortes, rolou até uns PR (nada absurdo, claro).
Acho que em março tudo volta a normalidade.

10 horas atrás, Quântico disse:

Fala cara.
Não houve nada, tive que ficar uma semana parado por conta de uma dor nas costas, mas fora isso só estou sem tempo e desanimado mesmo de postar por aqui. Mas os treinos e dieta continuam firmes e fortes, rolou até uns PR (nada absurdo, claro).
Acho que em março tudo volta a normalidade.

Continue firme e não desanime...

Porra, Quântico! Seus relatos são maneiros. Fez falta aqui, inclusive.

 

Eh noixx

Pessoal, ainda to enrolado, mas não podia deixar de compartilhar esse link maravilhoso com vocês, é um apanhado de recomendações de treino para força e hipertrofia de acordo com mais de 150 artigos científicos. Mas não tem muitas novidades pra quem já acompanha os posts do @Shrödinger
https://sci-fit.net/2017/scientific-recommendations-1/
 

Editado 3/03/2017 às 21:30 03/3, 2017 por Quântico (veja o histórico de edições)

Fala pessoal beleza?
Voltando a postar por aqui.
Bom, eu nem lembro onde parei aqui no diário, mas ultimamente eu continuo no esquema Upper/Lower mas larguei 5/3/1 e estou usando o Candito Linear. Andei ficando meio sem saco com relação a dieta alguns dias ai, mas na média eu mantenho os macros em dia devido ao esquema de marmitas, que esta me fazendo economizar muita grana.
Bom, como ganhei peso no mês passado eu estou em cutting novamente e focando nos treinos de força, Estou usando o Strenght/Hypertrophy, por ser o que mais achei bacana...e também por que considero o strenght/control tem volume muito baixo.
Hoje foi Lower Strenght

Agachamento 3x6x104kg
Terra 2x6x116kg

Parece pouco mas pra mim foram quase 40 minutos de dor, suor e sofrimento, acessórios tão fora de cogitação.

Meu plano é seguir com o Candito LInear até onde der e depois prosseguir com o 6 week.

uelcomi bequi, mai friend!

41 minutos atrás, william.fortunato disse:

uelcomi bequi, mai friend!

Tenqui u véri mâti

Ontem foi Upper Strenght suavão

Supino reto - 3x6x70kg
Remada Pendlay - 3x6x56kg
Des. Militar - 1x4x38kg (falhei)
V-hand Pulldown - 1x6x12 placas

É isso.

17/03 - Lower Hypertrophy

Agachamento 5x8x80kg (canseira da porra)
Terra Sumo 3x8x70kg (carga baixa por estar aprendendo o movimento ainda e a lombar já estar suplicando depois do agacho)
Cadeira  flexora 3x12
Panturrilha no Leg 5x15x110kg

Editado 17/03/2017 às 14:18 03/17, 2017 por Quântico (veja o histórico de edições)

Eae pessoal, que marca de frango vocês recomendam pra eu não comer papelão? hahahahaha

Criar em casa ou tu ir no açougue único jeito,meu pai comprou umas carne de açougue,muito diferença do mercado (era um porco na vdd umas partes)

Eu compro CEARA, não sei se é bom mas é o único que tem aqui.

de olho.

6 horas atrás, hylian disse:

Eu compro CEARA, não sei se é bom mas é o único que tem aqui.

É CEARA ou SEARA? Pq se for SEARA também ta na lista das empresas fraudulentas.

18/03 - Upper Hypertrophy
Supino reto com halter 4x8x(2x18)
Supino inclinado com halter 4x8x(2x14)
Serrote 4x8x20kg
Puxada Aberta 4x8x 8 placas
Desenvolvimento com halter 3x10 x(2x8)
Facepull 4x10x 3 placas
Rosca Scott 3x10x 6 placas

Gente, vocês que são do bodybuilding, o que vocês tem contra full ROM? Na moral, o instrutor pegou no meu pé hoje pq eu esticava meu braço no supino e desenvolvimento, falando que não ajudava a "isolar" o peito ou deltoide. Mas que caralhos, se eu quisesse isolar o peito eu não estaria fazendo um exercício isolado?
Eu não fui estúpido com o cara por que não sou desses e vi que ele tinha boa intenção...mas eu realmente não entendo o problema em usar meu triceps nos supinos e meu trapezio no fim do desenvolvimento  

Editado 18/03/2017 às 14:34 03/18, 2017 por Quântico (veja o histórico de edições)

Sintam-se fracos e não sexys (e sem recorde mundial). Esse vídeo só não é melhor por que ela usou pegada mista, se fosse hook grip ai eu xonava (?!)
https://scontent.cdninstagram.com/t50.2886-16/17220813_170446070129781_4478005298778341376_n.mp4

Editado 18/03/2017 às 14:53 03/18, 2017 por Quântico (veja o histórico de edições)

3 horas atrás, Quântico disse:

Gente, vocês que são do bodybuilding, o que vocês tem contra full ROM?

O único motivo que eu vejo para não usar a full rom é manter o TUT por mais tempo. Outro dia eu estava fazendo barra e um amigo me falou a mesma coisa, pra eu não esticar totalmente o braço nas pull ups. E o pior, ainda ficava em cima querendo me corrigir mesmo sem eu ter acatado o que ele disse. 

10 horas atrás, Quântico disse:

É CEARA ou SEARA? Pq se for SEARA também ta na lista das empresas fraudulentas.

 

Aí é tenso. Pelo que vi eles também exportavam as carnes estragadas. Além de foder o consumidor ainda acabam com a credibilidade do mercado lá fora...

11 horas atrás, Quântico disse:

Na moral, o instrutor pegou no meu pé hoje pq eu esticava meu braço no supino e desenvolvimento, falando que não ajudava a "isolar" o peito ou deltoide. Mas que caralhos, se eu quisesse isolar o peito eu não estaria fazendo um exercício isolado?

 

Isso acontece até o momento que você começa a treinar com uma carga monstro. Depois disso, instrutor nenhum tenta corrigir.

Ouvi dizer que se agachar assim eu ganho dois troncos no lugar das pernas, procede? huahauh

 

Editado 19/03/2017 às 21:40 03/19, 2017 por Quântico (veja o histórico de edições)

21/03 - Lower Strenght
Agachamento 2x6+1x5 x 104kg (deload #1 semana que vem)
Terra 1x4+1x5 x 116kg (deload #1 semana que vem)

Por que alguém usaria cinto no pec deck?

 

 

 

1 hora atrás, Quântico disse:

Por que alguém usaria cinto no pec deck?

 

Por que acabou de terrar pesado e deu preguiça de tirar o cinto? kkkkkk

1 hora atrás, Quântico disse:

Por que alguém usaria cinto no pec deck?

 

Ontem vi a pessoa usando cinto no Smith com 10kg de cada lado. Deve ser pelo mesmo motivo...

Mano, tem gente aqui que usa o cinco o treino inteiroooooo. Pire o cabeção aí...

52 minutos atrás, Shrödinger disse:

 

Por que acabou de terrar pesado e deu preguiça de tirar o cinto? kkkkkk

Não, antes disso ele tava fazendo supino com halter usando o cinto, terra essa galera nem faz...

47 minutos atrás, mootley disse:

Ontem vi a pessoa usando cinto no Smith com 10kg de cada lado. Deve ser pelo mesmo motivo...

Falam que a lombar é fraca...

22/03 - Upper Strenght

Supino reto 3x6x72kg (dorzinha no ombro, mas passou)
Remada Pendlay 3x6x58 (gosto do exercício mas confesso que sinto um momento babaca escandaloso da academia quando faço hauhauuhaa)
Militar 1x5x36kg (ta difícil progredir aqui, mas vou com calma)
Puxada V-hand - 1x6x12 placas
 

Editado 22/03/2017 às 13:49 03/22, 2017 por Quântico (veja o histórico de edições)

Momento putão: não aguento mais esse BF estagnado e não to afim de comer menos de 1900kcal por dia. Já devo estar há uns 3 meses sem progresso na perda de gordura (aliás acho que aumentou).Vou apelar pra cardio (odeio cardio).
O que vocês sugerem? Eu curto muito a idéia dos complex (calistenicos, com barra ou halter), pensei em fazer nos dias off mas não sei se pode foder minha recuperação. Qualquer coisa eu apelo pra coisas mais básicas mesmo... 

Editado 23/03/2017 às 19:43 03/23, 2017 por Quântico (veja o histórico de edições)

6 minutos atrás, Quântico disse:

Momento putão: não aguento mais esse BF estagnado e não to afim de comer menos de 1900kcal por dia. Já devo estar há uns 3 meses sem progresso na perda de gordura (aliás acho que aumentou).Vou apelar pra cardio (odeio cardio).
O que vocês sugerem? Eu curto muito a idéia dos complex (calistenicos, com barra ou halter), pensei em fazer nos dias off mas não sei se pode foder minha recuperação. Qualquer coisa eu apelo pra coisas mais básicas mesmo... 

Começa com cardio de baixa intensidade pra não ter que mudar o treino. 30min de caminhada todo dia ou 45min dsdn

28 minutos atrás, Aless disse:

Começa com cardio de baixa intensidade pra não ter que mudar o treino. 30min de caminhada todo dia ou 45min dsdn

Okay, parece ser uma boa. Já vou começar hoje mesmo.