fala galera, sou novato na academia ( estou a 10 meses) já emagreci uma quantia bem razoável, porém ainda tenho um pouco de barriga. Minha meta é dar uma secada agora.

Com algumas infos do fórum eu mesmo montei uma dieta. Se puderem dar uma ajuda agradeço.

Café da manhã (08:00)

200 ml de leite desnatato com café soluvel e sem açucar.

1 fatia de pão integral com pasta de amendoim

1 fatia de pão integral e um ovo frito ( frito na frigideira sem nada de oleo)

Café (10:00)

1 fruta ( geralmente 1 maça ou 1 fatia pequena de melão ou uma mexirica.

Almoço ( 13:00)

3 colheres de arroz integral, 2 colheres de feijão, 130g de batata doce, frango ou patinho.

Lanhe da tarde( 15:00)

1 iogurte light

pre treino ( 18:30 )

2 bananas e 1 colher de aveia

pos treino

gold standard

Janta ( 21:00)

3 colheres de arroz integral, 1 colher de azeiete de oliva, 2 ovos inteiros, frango e saladas.

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Modelo para postagem de tópicos para avaliação de treinos: Modelo para postagem de tópicos para avaliação de dietas: Modelo para postagem de tópicos sobre avaliação de ciclos: Se você acha que seu tópico foi fechado indevidamente entre em contato com o administrador via mensagem particular.