Fala galera...ano novo...treino novo. Bom eu já tenho 10 meses de musculação e to conseguindo ótimos resultados até agora, recebi um treino novo...e como quase todo mundo não confia no professor(Só sabe Teoria) vou postar aqui pra que vocês possam me ajudar:,

Objetivo: Hipertrofia

Idade: 17 anos

Início: 09/04/09 Atual:2010

Peso: 64.500 Peso: 72.500

BF: 5.6% (normal) BF: 7.7% (Normal)

tórax:90 Tórax: 92

Cintura:76 Cintura:79

Braço D: 32 Braço D:36

Braço E: 31 Braço E:35

*Não tenho todas as medidas...vou ficar devendo algumas,depois eu posto o restante junto com fotos.

Treino: ABC(2x)

Treino A: Peito e Biceps

Peito:

Supino Reto: 4x(8-12)

Supino Inclinado: 2x(8-12)

Voador Peitoral: 4x(8-12)

Flying Inclinado: 4x(8-12)

Biceps:

Rosca Direta: 4x(8-12)

Rosca Scott: 4x(8-12)

Cr.Over.Biceps: 4x(8-12)

Treino B: Costas e Tríceps

Costas:

Pux.Vert.Frente: 4x(8-12)

Pux:Vert.Atrás: 4x(8-12)

Voador Dorsal: 4x(8-12)

Remada Unilateral: 2x(8-12)

Barra: 2x(8-12)

Tríceps:

Cr.Over.Tríceps: 4x(8-12)

Tríceps Testa: 4x(8-12)

Tríceps Banco: 4x(8-12)

Treino C: Ombros e Pernas

Ombros:

Des.Barra.Frente: 2x(8-12)

Des.Barra.Atrás: 2x(8-12)

Lev.Lateral.c/Halteres: 2x(8-12)

Lev.Frente.c/Halteres: 2x(8-12)

Cr.Over.Ombro: 2x(8-12)

Halteres: 4x(8-12)

Pernas:

Leg.Press.90°: 3x(8)

Mesa Extensora: 3x(8)

Adutor: 3x(8)

Abdutor: 3x(8)

Panturrilha: 3x(8)

Fora o treino ABC...tem ainda os Abdominais e Antebraço:

Abdominais:

Treino:A

Supra: 4x(25)com peso

Treino:B

Infra: 3x(25)com peso

Treino:C

Oblíquo: 2x(25-pra cada)com peso

Antebraço:

Treino:A

Rosca Punho: 2x(12)

Treino:B

Rosca Inversa: 2x(12)

* A duração desse treino é de 6 semanas e cada série descanso 1 minuto.

Dando uma olhada por cima..

Acho q no treino de braço (bíceps e tríceps) vc devia fazer 3 séries por exercício ou então soh 2 exercícios..

E ombro tá muito volumoso, 3 exs são o suficiente!

eh q depende do seu tipo neh.. soh to falando o q funciona melhor pra mim..

bons treinos!

Ombro eu percebi que tem muito exercício mesmo...to pensando em deixar só:

Des.Barra.Frente: 3x(8-12)

Des.Barra.Atrás: 3x(8-12)

Halteres: 4x(8)

o que acham?

Tríceps um dia depois de peito e costas um dia depois de bíceps.

A primeira coisa que percebi foi isso.

É o pior erro que pode cometer.

Leia mais sobre treinamento.