Altura:1,67

Idade:23 anos

Peso:67 kg

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

Objetivo da dieta: não sei o nome ,mas consumo o valor quase exato do dia!

(1) - 8:00: 30 g (25 g proteína) de whey protein(110 Kcal),20 g de dextrose natural (100 Kcal).

(2) - 9:00: 2 bananas (73 Kcal cada uma),30 g de aveia flocos finos (103 Kcal).

(3) - 12:00: 200 g de batata doce(240 Kcal),100 g (25 g proteína) de peito de frango(100 Kcal),1\2 colher de azeite(53 Kcal),1 laranja(70 Kcal),salada a vontade.

(4) - 15:00 treino

(5) - 16:30: Pós treino -  30 g (25 g proteína) de whey protein(110 Kcal),20 g de dextrose natural (100 Kcal).

(6) - 17:10: 200 g de batata doce(240 Kcal),50 g (25\2 g proteína) de peito de frango(50 Kcal),1\2 colher de azeite(53 Kcal),1 laranja(70 Kcal),salada a vontade.

(7) - 20:00: 200 g de batata doce(240 Kcal),50 g (25\2 g proteína) de peito de frango(50 Kcal),1\2 colher de azeite(53 Kcal),1 laranja(70 Kcal),salada a vontade.

(8) - 23:00: 30 g (25 g proteína) de Albumina(94 Kcal), 2 bananas (73 Kcal cada uma),30 g de aveia flocos finos (103 Kcal).

Kcal: 2250 Kcal
Proteína: 125 g
Gordura: não pesquisei,pois quase não tem na dieta.
Carboidrato: não pesquisei, pois quase não tem na dieta.

 

OBS. 1- Bom ,pra começar ta ai a dieta,porém não falei certinho. primeiro que whey de manha e depois comer proteína só 12:00 acho q não é bom.Albumina de manha nem pensar,ja tomo a noite e da muitos gases e posso tomar whey.

OBS. 2 - Nas saladas a vontade eu como muito elas bem .gosto de trocar por suco de couve com beterraba,chás,etc...

OBS. 3 - Meus treinos são bem pesados e corro pra caralho,por isso só 2 vezes na semana(da quase 8 km em 40-50 min) meus gastos vão além da dieta,são 2700 Kcal que preciso.

OBS. 4 - Suplementos,precisava colocar BCAA e gorduras ,pois nao tem na dieta quase e tomo OMEGA 3 almoco e janta! 

Ainda não comecei ela , estou comendo bem quase não como gordura , cafe ,almoço ,janta ... não tenho fome,mas acho q dieta é melhor.

 

 

 

Editado 1/07/2016 às 19:06 07/1, 2016 por Rodrigo cfAlmeida

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