Bom dia  é a primeira vez que posto aqui e escrevo para pedir opinião sobre as possíveis razões de não estar a perder peso (nem é tanto o peso, é mais as medidas que não baixam). Estou em défice calórico desde Agosto 2015, com crescente diminuição de calorias e cerca de um mês com subida porque estava a refletir-se no meu humor e níveis de energia. Então aqui vai:

 

 

Altura: 1,67m

Peso: 62,2

Medida: cintura (65) ab (em cima do umbigo: 77) anca (94) perna (59) braço (29)

Objetivo da dieta: não sei se continuo em cutting ou se aumento as calorias

Estou a seguir uma alimentação maioritariamente paleo - tenho intolerância ao glúten (doença celíaca) e, secundariamente, a isso não tolero todos os lacticínios, por isso, estou a dar-me bem com a paleo, reintroduzi alguns queijos recentemente a ver como me dava, mas não tolero todos. A questão aqui é que de há cerca de dois meses para cá, não mudei nada, não diminui medidas ou peso e diminui, sim, a quantidade de calorias totais ingeridas.

Este é, mais ou menos, o meu dia alimentar:

PA: 120g claras + 50/100g peito de frango grelhado

Almoço: 120/150g carne ou peixe + 150g vegetais variados pesados crus + 60g batata doce assada (opcional, costumo só comer cerca de 3 a 4x por semana) + 50g de mirtilos/famboesas ou 100g morangos

L2 (antes do treino): 120g claras + peito de frango e um kiwi OU dois ovos cozidos e 10g presunto OU 1 faria pão de banana com 10g queijo de cabra OU kiwi/morangos/mirtilos com 20g de nozes

Jantar: 100g peixe ou 120g carne com couve salteada e chouriço OU só com legumes cozidos.

bebo cerca de 4 litros de água por dia.

 

Os aliementos e as quantidades podem variar, mas é à base disto. Ao fim-de-semana posso comer uma quantidade maior de frutas ou fazer um pão de farinha de amêndoa no micro (1 ovo + 4 c.sopa de farinha amêndoa). Consumo  à volta de 1000 a 1150cal por dia. Faço 3/4 treinos de musculação por semana e uma corrida de 1h ao domingo. 

 

 

 

Agora, por que não estarei a perder peso? OS macronutrientes consumidos estão à volta de 120g proteína, 40/50g gordura e 50g HC.

Obrigada

 

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