Altura: 1,75

Peso: 75,5

BF: não lembro, mas ele não é muito alto, não da para ver a barriga definida mas estou bem longe de ser gordo.

Objetivo da dieta: bulking

Primeiramente a base da minha dieta é batata doce e frango, eu como de 2 em 2 horas, como diariamente 1 kg de batata doce + 400 gramas de peito de frango isso em porções aleatórias durante o dia, fugindo disso normalmente apenas no café da manhã, almoço e janta. No domingo dia que não treino eu diminuo a quantidade da batata e do frango.

 

1ª refeição(café da manhã): 3 ovos mexidos + 2 bananas + 4 colheres de sopa de aveia(nunca pesei a quantidade disso) + meio copo de leite + umas 150~200 ml de iogurte.

2ª refeição: frango + batata doce.

3ª refeição: frango + batata doce(essa refeição acaba não sendo fixa, ela vai depender do horário que eu acordo, quando eu acordo um pouco mais tarde ela acaba não acontecendo).

4ª refeição(almoço): aqui é arroz, feijão, tento sempre comer macarrão mas às vezes não da tempo de fazer e de carne se tiver sido feita alguma que eu gosto ou estou com vontade eu como dela se não acabo comendo um pouco daquele frango que eu citei antes, quase sempre tem alguma salada ou verdura.

5ª refeição: frango com batata doce.

6ª refeição: frango com batata doce.

7ª refeição: frango com batata doce, numa hora dessas se já tiver acabado eu como alguma outra coisa como pão ou qualquer coisa que eu achar na hora.

8ª refeição(janta): aqui segue as mesmas regras do almoço.

 

Ai entram algumas dúvidas, eu estou exagerando na quantidade de carboidratos? ou está de boa essa quantidade? eu não somei a quantidade calórica da minha dieta não sei se está boa ou não, eu estou conseguindo ter resultados e ganhar peso com essa dieta.

Eu também não estou sabendo muito bem como incluir as gorduras na dieta, já que as fontes não são tão convencionais e eu não sei como medir a quantidade ideal pelo meu peso, sei que falam de 1g por kg, mas eu não faço ideia de como vai ser 75g de gorduras, se alguém puder me indicar um pouco sobre as quantidades que eu devo comer eu ficaria grato, eu tento no almoço/janta usar azeite mas nem todas as refeições eu consigo lembrar, eu tento comer abacate ou fazer vitamina com ele, mas também não consigo fazer isso com frequência, então creio que estou falhando bastante com as gorduras e acredito que isso ta me fazendo ganhar um pouco de gordura, pode ser esse o motivo? ou eu estou comendo carboidratos demais?

 

Editado 26/06/2016 às 22:54 06/26, 2016 por swarley

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