Altura: 1.77m

Peso: 69kg

Objetivo da dieta: cutting / bulking leve

BF: 12%

 

 

Refeição 1 - 10h30

5g de creatina + 1 dose de vitamina C

4 ovos (2 gemas)

1 fruta + 40g de aveia

 

Refeição 2 - 13h30

200g de filé de frango

160g de arroz integral

Vegetais e legumes a vontade

 

Refeição 3 - 15h30

Whey protein (20g)

 

Pré-treino

1 fruta

1 dose de Turkesterone

 

TREINO (16h00 ~ 17h00)

 

Pós-treino

54g de Dextrose ou Waxy

5g BCAA

 

Refeição 4 - 17h30

2 fatias de pão integral

100g de frango ou atum

 

Refeição 5 - 20h00

200g de filé de frango

80g de arroz integral

Vegetais e legumes a vontade

 

Refeição 6 - 23h00 até 1h00

Whey protein (20g)

5g de creatina

1 dose de Turkesterone

 

(175g proteina, 210g carboidrato, 56g gordura, ~2100 calorias)

Editado 21/06/2016 às 16:02 06/21, 2016 por Grosck (veja o histórico de edições)

TMB, GCD e BF estimados?

3043kcal? Tem alguma coisa errada ai.

 

tenho peso e altura iguais a tu, so consegui ganhar peso (~0,2kg por semana) quando subi pra 2400kcal, se o objetivo for só perder peso, ta ok. Se quiser construir alguma mm eu aumentaria as kcal

Editado 21/06/2016 às 14:40 06/21, 2016 por rodrigo.neves95 (veja o histórico de edições)

Essa conta das kcal está errada. Se somar esses macros que vc indicou dá umas 2000kcal

 

Não gostei muito da dieta não, coloca mais proteína no café da manhã, tenta melhorar o pré treino (talvez nem seja necessário essa refeição, coloca essa fruta no almoço) toma o whey no pós com malto e coloca uns ovos inteiros na ceia ao invés do whey. 

 

Pq a creatina nesses horários e dividido em 2 doses? Acho que a quantidade tb tá exagerada, mas há quem defenda 10g. O que é esse turkesterone?

 

também acho

1.000 kcal vieram do além?

1 hora atrás, celotreze disse:

Essa conta das kcal está errada. Se somar esses macros que vc indicou dá umas 2000kcal

 

Não gostei muito da dieta não, coloca mais proteína no café da manhã, tenta melhorar o pré treino (talvez nem seja necessário essa refeição, coloca essa fruta no almoço) toma o whey no pós com malto e coloca uns ovos inteiros na ceia ao invés do whey. 

 

Pq a creatina nesses horários e dividido em 2 doses? Acho que a quantidade tb tá exagerada, mas há quem defenda 10g. O que é esse turkesterone?

 

É um manipulado que ajuda na síntese proteica e funciona como termogênico tambem mas não tem efeito colateral.

 

E mais proteína ainda? Ja tem quase 2.5g por kg nessa dieta, acho que mais do que isso é exagero.

2 horas atrás, busarello disse:

TMB, GCD e BF estimados?

BF ~12%

25 minutos atrás, cotozin disse:

1.000 kcal vieram do além?

Arrumei isso.

Editado 21/06/2016 às 16:17 06/21, 2016 por Grosck (veja o histórico de edições)