Altura: 1.77m

Peso: 69kg

Objetivo da dieta: bulking

 

 

Refeição 1 - 10h30

5g de creatina + 1 dose de vitamina C

4 ovos (2 gemas)

1 fruta + 3 colheres de sopa de aveia

 

Refeição 2 - 13h30

200g de filé de frango

4 colheres medida de arroz integral

Vegetais e legumes a vontade

 

Refeição 3 - 15h30

Whey protein (20g)

 

Pré-treino

1 fruta

1 dose de Turkesterone

 

TREINO (16h00 ~ 17h00)

 

Pós-treino

54g de Dextrose ou Waxy

5g BCAA

 

Refeição 4 - 17h30

2 fatias de pão integral

100g de frango ou atum

 

Refeição 5 - 20h00

200g de filé de frango

2 colheres medida de arroz integral

Vegetais e legumes a vontade

 

Refeição 6 - 23h00 até 1h00

Whey protein (20g)

5g de creatina

1 dose de Turkesterone

 

(175g proteina, 210 carboidrato)

Editado 18/06/2016 às 03:10 06/18, 2016 por Grosck

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