Musculação é complicado não é só chegar na academia e fazer aparelhos aleatórios como vejo a maioria lá fazer. Se não pesquisar e se dedicar os resultados serão frustrantes. É como disseram aí em cima, é muito relativo, por isso torna-se um pouco contraditoria. Então é só testando mesmo pra saber se dá certo.

Acatarei a opinião de todos,obrigada por me ajudarem

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Será que só eu observei que a moça tem joelho valgo?

 

Menina, vc precisa urgentemente de um bom profissional para te orientar.

 

Com esta disfunção, agachos e outros exercícios podem te gerar lesões.

 

Para sua tranquilidade, tem tratamento.

 

 

 

Dizer pra agachar profundo sem saber da mobilidade e estilo de agachamento é muita irresponsabilidade.

 

Você tem alguma condição de filmar o agachamento?

 

Se não tem 100% de certeza que vai fazer com a técnica correta, deixe o agachamento de lado e vá para os equipamentos, as chances de lesão vão ser menores assim.

Em 20/06/2016 at 11:58, Fefe disse:

Será que só eu observei que a moça tem joelho valgo?

 

Menina, vc precisa urgentemente de um bom profissional para te orientar.

 

Com esta disfunção, agachos e outros exercícios podem te gerar lesões.

 

Para sua tranquilidade, tem tratamento.

 

 

 

Nem eu sabia o que era isso, sempre achei eles pra dentro, mas pensava ser normal ou de familia

E agora nao poderei treinar mais?

Pare de tomar anticoncepcionais.

Se você estiver usando anticoncepcionais tem que ficar de olho, pq esses medicamentos atrapalham demais a hipertrofia para mulheres. Minha ex não ganhava sequer uma grama de músculo em quase 6 meses de treino pesado, aí interrompeu completamente os anticoncepcionais e ganhou tipo 10kg em 8 meses oO

Em 6/18/2016 at 13:25, Daniell109 disse:

Não sei quais videos você anda assistindo mas basicamente 90% do fórum faz posterior e anterior no mesmo dia. Esquece isso de dividir treino de perna, isso é pra Mr.Olimpia socado de droga. Se fosse assim, então teriamos que fazer costas em um dia e biceps em outro dia, ou então peito em um dia e triceps no outro, o que não faz o menor sentido.

 

Como assim não faz o menor sentido?

Pra qualquer um que não treine pra força eu recomendo treinar esses músculos de forma separada.

NATURAIS ou HORMONIZADOS.

Não precisa ser nenhum Mr. Olympia pra usar alguma divisão maior que ABC.

Em 6/17/2016 at 16:30, larinha1992 disse:

 

Treino a um ano musculação. Mas parece que o quadríceps não desenvolve.

 

Meu treino de pernas sempre faço com agachamento livre, leg 45 extensora, hack tudo até a falha e boa amplitude e variando as técnicas de treino.

 

Tenho 1,56

 

53 cm de coxa no meio

 

98 de quadril

 

66 de cintura

 

82 busto

 

A dieta é hipercalórica. Estou em fase de bulk, já ganhei 6 kg

 

Suplemento com whey,creatina e glutamina, zma, vita c

 

Não sei qual o problema.

Enviado de meu MEU AN500 usando Tapatalk

 

Larinha, a progressão do agachamento profundo é diferente da do agachamento 90º.

Comece com pouco peso e vá progredindo.

Foque sempre na execução correta.

Não é pq você faz com x no 90º que você vai fazer com x no profundo.

Eu começaria com metade do peso e olhe lá, até pegar firmeza no movimento.

16 horas atrás, larinha1992 disse:

Nem eu sabia o que era isso, sempre achei eles pra dentro, mas pensava ser normal ou de familia

E agora nao poderei treinar mais?

 

A princípio, pode sim, apenas tem que cuidar mais.

Leia esse tópico sobre o assunto: 

 

18 horas atrás, larinha1992 disse:

Nem eu sabia o que era isso, sempre achei eles pra dentro, mas pensava ser normal ou de familia

E agora nao poderei treinar mais?

 

Larinha, vc pode treinar sozinha, mas tem que ter parcimônia quanto aos exercício. Eu não te aconselharia um agachamento, por exemplo.  Sua execução deve ser bem alterada da postura exigida e isso pode gerar problemas.

Procure vídeos sobre o tema para te esclarecer.

 

Por outro lado, se vc encontrar um personal que entenda do assunto, pode treinar com segurança porque ele saberá te orientar de forma a preservar suas articulações com progresso no seu problema.

 

A questão é: não deprecie o caso.  Procure um profissional gabaritado.

 

 

Larinha, eu tenho joelho valgo e agacho normalmente.

Mas, como tive problemas na época em que comecei a correr, tive orientação médica e fisioterápica para correção.

E meu caso é considerado de grau leve (menos de 5 cm de distância entre a parte interna dos tornozelos, medido com o joelhos juntos).

Existem exercícios que devem ser feitos, por exemplo de fortalecimento dos adutores e rotadores externos do quadril, e outros que devem ser evitados, como fortalecimento de abdutores. Então, o ideal é você consultar um profissional que possa te orientar em relação ao que você pode, deve ou não pode fazer.

Isso posto, eu agacho muito pesado e ATG, sem nunca ter sentido os joelhos (já com a lombar são outros quinhentos..).

Então, faça o que já foi dito aqui: procure orientação profissional.

Eu sugeria agachamento pesado 3 vezes na semana, até aprender a usar low bar e com amplitude máxima.

 

Me arrependo por não ter aprendido a agachar assim antes, foram anos que eu poderia ter aproveitado muito mais se soubesse a diferença que faz em usar low bar e descer tudo.

Oi Larinha poise seus quadríceps nao se desenvolveram mesmo neste tempo, mais ó vou te contar que treino a 9 meses tambem e os meus cresceram pouco shusheshushe to na luta ate mudei meu treino e sempre tento colocar mais peso ,fazer menas series e falhar alguns.

Bom em relação ao seu treino terça e quarta nao da pois agacho pega anterior e posterior voce pode fazer terça e sexta apenas ou seg quarta e sexta se desse na maximo dividindo eu fazia 2 dias antes mais meu professor mudou nao gostei muito mais ficou seg quadríceps e pantu , quarta posterior e gluteo e pantu e sexta quadríceps e pantu.

Voce nao curti fazer AFUNDO?

Bem minha opinião eu não fazia apenas fazia agacho começei a fazer e vi que cresceu um pouquinho ja

E agacho e por peso mais sempre o que você conseguir para nao executar errado tb.

Faça menas series e uma dica de treino talvez:

Terça Agacho, afundo, extensor, leg unilateral ou com pernas juntas voce pode variar, adutor e pantu

Sexta Agacho, sumo, extensor, stiff, flexora, abdutor e pantu

Apenas uma dica nao sei e superiores malhe duas vezes na semana.

OBS: parei de tomar anticonp acho que estava me prejudicando 

Espero ter ajudado em algo 

 

Editado 29/06/2016 às 15:03 06/29, 2016 por Patiiii (veja o histórico de edições)

Tb tenho muita dificuldade em desenvolver meus quadríceps. Tenho evoluído na caga, capricho na amplitude, mas eles não saem.

A propósito, sinto que afundo pega mais quadríceps que agachamento livre. Será que é isso mesmo ou eu estou executando errado?

 

Já experimentei treinar 2 x na semana, 3 x, mas na real não vi diferença. Já não sei mais o que fazer. Isso tem me incomodado demais. Auto-estima tá baixa. 

20 minutos atrás, Carol_Braga disse:

 

 

Deve esta fazendo um agachamento raso demais.

 

Editado 19/07/2016 às 14:08 07/19, 2016 por MBD (veja o histórico de edições)

Não to... já pedi até pro professor me acompanhar pq queria ver se estava fazendo retroversão pélvica. Eu agacho abaixo de 90 graus, com certeza. Mão não chego a colar a bunda no calcanhar pq não tenho mobilidade pra isso (sou alta, tenho quase 1,70 m) e meu limite é antes de começar a retroversão. 

O que acho estranho é que vejo meninas que fazem um treino bem meia boca, fazem mais exercício isolador que tudo e desenvolvem. Tem uma lá que nem agachamento livre faz e o quadríceps dela já saltou. Não gosto de falar isso pq parece desculpinha, mas minha genética não ajuda... Mas de qualquer forma, não vou desistir.

 

OBS: estou tentando fazer bastante alongamento e trabalho de mobilidade, mas requer tempo, né... 

9 minutos atrás, Carol_Braga disse:

Tem uma lá que nem agachamento livre faz e o quadríceps dela já saltou. Não gosto de falar isso pq parece desculpinha, mas minha genética não ajuda... Mas de qualquer forma, não vou desistir.

 

Tem muita gente assim nas academias, mas creio que aí entra a genética, pq eu mesma treino há muitos anos e tem gente que entra novinha e me passa com facilidade, fazendo só leg 45 e extensora.

Aí estou lá sofrendo nos agachos, mas não rende tanto assim.