É o seguinte, treino há 2 anos e sou esforçado nos treinos, porém nunca segui a risca a dieta. Faço o basicão, como meu frango, ovo, arroz integral, batata doce, etc... Final de semana dou uma exagerada nos doces, mas estou tentando maneirar nisso. Sempre fui gordo, cheguei a pesar 89 Kg com 12 anos, porém em 6 meses perdi 20 kg, só na base do aeróbico (as vezes forçado pelo meu pai), fiquei com 69 Kg (bem magro) aos 13 anos. Sou endomorfo, entrei na academia aos 15, hoje tenho 17, estou pesando 87 Kg e medindo 1,81m (Ganhei uma massa magra bacana, porém engordei um pouco). Nisso, quero saber se aeróbico após o treino atrapalha, ou qual a intensidade com o tempo correto ? Estou pensando em fazer com duração de 40 minutos (após o treino, dias de seg-quar-sex) 20 min - leve / 15 min - médio / 5 min - pesado. Treino de segunda a sexta. E gostaria de saber alimentos que vão me ajudar a perder gordura e diminuir a retenção de líquidos. Não como verdura, e frutas que gosto são maçã, banana e mamão. Obrigado pela atenção.

Aeróbico mais indicado é o HIT com no máximo 30 min. de preferência em dia que não treina, se não der pode fazer depois do treino.

Da uma pesquisada no forum sobre como montar uma dieta para cutting, monta uma dieta e depois posta para avaliação.