Objetivo da dieta: Clean Bulking

Peso: 81,5.

Altura: 1,84.

Medidas: Eu não tenho no celular, mas tenho facilidade em ganhar massa magra. Além disso, sempre fiz natação, futebol, vôlei e tênis então tenho um corpo bacana já. 

------------- Dieta --------------

Café da manhã: 06:40. 250g de Batata Doce e 120 g de Frango.

Lanche da manhã: 09:40. 40g de Aveia, 1 Pote de Iogurte, Fatias de Pão Integral com 3 fatias de Peito de Peru, 10g de Queijo Branco, 2 Bananas e 4 Castanhas.

Almoço: 12:40. 150g de Batata Doce, Salada a vontade,  100g de Brócolos,  120g de Frango, 2 ovos inteiros e 3 claras de ovo.

Pré-Treino: 15:40. 250g de Batata Doce e 150g de Frango.

Creatina N2: 16:10.

Treino: 16:40.

Whey Protein N2: Após o treino.

Janta/Lanche da Tarde: 18:40. 100g de Frango e 75g de Batata Doce.

Lanche da Noite/Janta:  21:40.

3  colheres (sei que é uma imprecisão, mas não faço ideia de como dimensionar melhor o abacate) de Abacate e 100g de Frango.

Quantidade de Carb diária: 725g

Quantidade de Protein. diária; 650g.

16 minutos atrás, Matthew Miller disse:

Quantidade de Carb diária: 725g

Quantidade de Protein. diária; 650g.

?????

Só aqui já são mais de 5000 calorias, e ainda falta computar a gordura.

Monte a dieta corretamente, pese os alimentos (uma balança não custa mais do que R$ 60,00) e use alguma tabela ou aplicativo para ver os macros:

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