Altura 172

Peso 73

Idade 23

BF: Creio que uns 13%

TMB:  3050

Objetivo: Hipertrofia

 

Kcal: 3500

Prot: 238

Carbo: 456

Fat: 79

 

Obs: Faço panqueca com a Aveia + ovo (Lanche e Lanche1) e acrescento de recheio o frango e pasta de amendoim. 

 

 

Editado 28/05/2016 às 21:56 05/28, 2016 por chubes (veja o histórico de edições)

Sua tmb esta superestimada..creio que seja no maximo umas 2400-2500...

Esse shake no pos treino nao é necessario...fora que malto é mesma coisa que açucar...ppde descartar ele...

Nao é necessario se alimentar de 3 em 3 horas...ajuste as refeicoes de acordo com seu tempo..pode juntar 2 refeicoes em uma..

Pode diminuir um pouquinho o carbo e colocar mais gordura...e me parece que falta micronutrientes entao acrescente saladas variadas na dieta

Editado 28/05/2016 às 22:32 05/28, 2016 por Murisfa (veja o histórico de edições)

Vou juntar a ceia/jantar.

Refiz o tmb e deu 2800, se eu reduzir as kcal para 3200 está bom né?

To conseguindo manter o horario de 3 em 3 horas, pois no meu trabalho tem microondas/geladeira, ai levo tudo ja separado. 

Se eu retirar o malto qual opção de carbo poderia colocar? Ou só deixo o whey protein?

Estou tomando multivitamínico ao acordar, esqueci de informar, pois nao como nada de salada.

Editado 28/05/2016 às 22:48 05/28, 2016 por chubes (veja o histórico de edições)

Mesmo com a o multivitamínico e a banana, seria interessante adicionar uma fonte de potássio, couve supre bem, o meu multi mesmo não supre tudo que preciso.

tenta incluir vegetais verde escuro que você goste, além de ajudar nos micronutrientes, também é fonte de antioxidantes.

Pode aumentar a qtd de gorduras da dieta, tente incluir suplementação de ômega, ou peixe 2x na semana (ajuda suprir vitamina a, que tb meu multi n supre).

Vita c pós treino tem seus benefícios, se não quiser suplementar, come laranja, ou faz suco de limão.

 

Editado 28/05/2016 às 23:15 05/28, 2016 por Milan Marcel (veja o histórico de edições)

Acho que na ceia das 00:00 não seria tão interessante ingerir Whey, você já ta batendo um número bem alto de proteína pro seu peso e também pelo fato de ser um gasto financeiro desnecessário pra você. Eu também sou ecto e tenho bastante dificuldade no ganho de peso, quando quero ganhar peso, tento me alimentar bem no período da noite, refeições sólidas com bastante carboidratos, claro que isso pode variar de pessoa pra pessoa, mas acho que seria interessante você tentar fazer uma refeição mais completa na Ceia das 22:30 e ver o resultado, adicione um carboidrato e se atente aos micronutrientes.

Editado 28/05/2016 às 23:24 05/28, 2016 por Raphael Esp (veja o histórico de edições)