Ao longo dos anos, temos vistos  alguns padrões muito previsíveis na otimização da saúde hormonal. Temos focado muito  nosso esforço para este ponto em dominar o realce natural da testosterona e compreender completamente o corpo.

Ao fazer isso, nós desenvolvemos um sistema simples que milhares de homens, desde então,estão usado para otimizar a sua T sem drogas, apenas usando nutrição, formação, estilo de vida, e suplementação.

Este sistema - percebemos - não se limitava ao reforço de testosterona, mas em vez disso significou um protocolo que pode ser utilizado para optimizar a qualquer número de biomarcadores e hormonas no corpo humano.

Para ilustrar o próprio sistema, que surgiu com o Optimization Pyramid Masculina.

Os passos na pirâmide incorporar os diferentes níveis de foco, em ordem de importância (de base para cima), que você deve aderir a se você quer otimizar completamente hormônios-chave, e com isso otimizar sua saúde em geral.

É um sistema tão simples, mas, até recentemente, não tínhamos forma de transmitir com precisão graficamente.

A pirâmide agora resolve esse problema, tornando mais fácil de visualizar.

Nós também organizou o conteúdo deste site de uma forma para que você possa navegar facilmente através da informação livre relevante para educar-se níveis em torno específicas da Pyramid. Fazemos isso com código de cores e ícones.

Então agora você provavelmente está se perguntando o que a pirâmide é ...

Vamos dividi-la:

Nível 1: Micronutrientes (Fundação)

Estatisticamente, você é deficiente em um punhado de micronutrientes que estão causando problemas para a otimização hormonal. Agora, você não pode ser deficiente em todos eles - mas há provavelmente entre 5-7 deles que você é deficiente em que estão impactando negativamente a sua produção hormonal.

Estes são os Top 5 deficiências de micronutrientes que temos visto em quase todos os homens (estatisticamente falando, você é deficiente nestes, então este é um ótimo lugar para começar a sua auto-educação e suplementação para eliminar as deficiências ...):

• Vitamina D 
• Zinco 
• Magnésio 
• Boro 
• Colina 

Nível 2: Nutrição (macronutrientes e micronutrientes Fontes)

Há micronutrientes. Mas depois há macronutrientes, que são proteínas, gorduras e carboidratos. E acima disso é a ingestão de calorias em geral (que é baseado em seu corpo e seus objetivos, perda de gordura ou ganho de musculos). Você está comendo alimentos integrais em uma proporção ideal para a otimização hormonal?

O que se segue é uma lista de coisas específicas que você precisa se concentrar em quando se trata de nutrição:

• Ingestão calórica global
• A ingestão Macro (gorduras, carboidratos e proteínas)
• Rácio de macro e fontes específicas
• O aumento do consumo de micronutrientes 

Nível 3: Estilo de vida (do sono, sexo, Produtos Químicos, Mindset, etc)

Viver corretamente envolve fazer um punhado de as coisas certas diárias que irão facilitar o progresso (ou trazer para um objetivo ou ser contraproducente).Estes incluem dormir o suficiente, o desenvolvimento de uma visão de mundo dominante, controlando seus hábitos, e buscar relacionamentos saudáveis.

Concentrar-se nesses pilares:

• Dormir
  • Obter 8-10 horas de sono todas as noites
  • Idealmente, o sono em linha com padrões circadianos naturais (acordado com o nascer do sol, dormindo por 11h)
• mindset | Meditação
  • Desenvolver uma "visão de mundo dominante"
• Hábitos (Alcohol, Smoking, Marijuana)
  • Desenvolver a consciência do hábito
  • Compreender o impacto
• Sexo (Sex real vs. Masturbação)
  • Prosseguir sexo real
  • Procuram relacionamentos saudáveis
• Evitar exposição a substâncias químicas 

Editado 27/05/2016 às 15:47 05/27, 2016 por Wango Renovado

Nível 4: A testosterona treinamento (treinar como um homem deve)

Treinar de forma que ative o tecido muscular, tanto em tão curto espaço de tempo possível, facilitando a mudança adaptativa, sem sobrecarregar o seu corpo.

Treinamento:

• Treinamento da resistência
• Testosterona Princípio Trabalho (activar o tecido muscular, tanto em tão curto espaço de tempo possível)
• Receptor andrógeno Densidade
• Ficar abaixo do limiar de estresse (evitando a formação estresse crônico)
• Diário de Atividade Física (recuperação ativa - 10.000 passos diários)

Nível 5: A suplementação inteligente (obter uma vantagem com compostos comprovada)

Se você está fazendo tudo o mais correto e deseja obter a borda extra sem produtos farmacêuticos, em seguida, aproveitando suplementos específicos apoiados por pesquisa clínica pode amplificar seus resultados para a optimização hormonal.

• Suplementos / Ervas que realmente funcionam para aumentar a testosterona 
• Realçadores cognitivos e Nootropics
• Saúde geral
• Questão específica Suplementos de resolução de problemas
• Estrogênio (bloqueadores, etc)

Admiro sua nobre iniciativa de querer contribuir, mas essas traducöes de baixíssima qualidade deixam os textos sem muito sentido.

Concordo contigo, depois com tempo vou tentar editar.

ja vi coachs falando pra evitar a masturbacao, porem qual seria a diferenca entre a masturbacao e o sexo ? e qual o impacto dela na testosterona ?