Eaí galera, estou com dúvida se estou realizando o cálculo da TMB corretamente, vamos lá:

 

Sou sedentário, mas planejo treinar 5x por semana, logo no meu cálculo eu devo colocar "moderadamente ativo" ou "sedentário" ?

 

Meu cálculo deu nisso colocando moderadamente ativo já contando como se eu estivesse praticando 5x por semana.

 

Metabolismo Basal: 2.220 kcal
Calorias necessárias para manter o peso: 3428 kcal
Calorias para emagrecer: 2900 kcal

Se vc é sedentário calcule como sedentário, oras...

Agora, alex ander disse:

Se vc é sedentário calcule como sedentário, oras...

 

Parece tão simples, mas fiquei com dúvida. Obrigado!

 

O resultado da TMB deu 2.219, logo -500 seria programar uma dieta com 1719 calorias?

 

Parece tão simples, mas fiquei com dúvida. Obrigado!

 

O resultado da TMB deu 2.219, logo -500 seria programar uma dieta com 1719 calorias?

Começe com 200~300kcal de defict calórico, assim evita a perda excessiva de massa muscular!!!

Pode começar a dieta com 2000kcal, ou seja, 219kcal de defict...

2 minutos atrás, alex ander disse:

Começe com 200~300kcal de defict calórico, assim evita a perda excessiva de massa muscular!!!

Pode começar a dieta com 2000kcal, ou seja, 219kcal de defict...

 

Entendi! Irei iniciar a dieta ocm um déficit de 450kcal~.. logo mais criarei um tópico! Obrigado!

Como já foi dito acima use como sedentário, o seu corpo é mutavel lembre-se disso!

Eu treino 4-5x na semana e minha tbm é baixa, mas na realidade eu perco peso comendo 4500-5000 kcal, há uns 4 anos atrás com 2000kcal eu engordava literalmente, mesmo treinando! 

A minha dica que eu dou é crei uma base, uma estrutura e com o tempo, va fazendo as alterações! SEM EXTREMISMO!

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