Altura: 1,76

Peso: 69kg

Objetivo da dieta: bulking

Café da manhã - 05:40

Tapioca - 3 colheres de sopa

Queijo cottage - 1 colher de sopa

Mel - 1 colher de sopa

Lanche da manhã - 10:00

Pão de forma integral - 2 fatias

Peito de perú - 2 fatias

Queijo branco - 2 fatias

Almoço - 14:00

Arroz integral - 150g

Batata - 1 unidade

Feijão - 1 concha

Frango grelhado - 200g

Salada - à vontade

Pós-treino - 17:30

Whey gold standard - 30g

Dextrose - 75g

Creatina - 5g

Jantar - 20:00

Arroz integral - 150g

Feijão - 1 concha

Frango grelhado - 150g

Salada - à vontade

 

Ceia - 22:00

Leite desnatado (200ml) ou pote de iogurte

 

Calorias: 2000kcal

Carboidratos: 55%

Proteínas: 25,5%

Lipídeo: 20%

 

Agua: 2-3L

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