altura:179

peso:76

bf:15%

Medidas

braço: 41 cm

tórax: 102 cm 

panturrilha 35 cm

coxa: 70

abdômen: 65

Objetivo da dieta-bulking limpo e avaliação de dieta 

Café da manhã 

pão com queixo e presunto 

1 copo de leite integral (200ml)

farinha de aveia com bolacha diet

calorias : 419  

carboidratos: 109

proteinas:37

Pós treino 

1 scoop de  25 gramas de whey da Ultimate nutriction

carboidratos-9

proteinas-25

Almoço

25 gramas de peito de peru

100 gramas de arroz 

carboidratos :14

proteinas :28

calorias:76

Janta 

3 ovos inteiros 

50 gramas de farinha de aveia com leite 

1 lata de atum 

1 pão com queixo e presunto de peru

carboidratos:69 

proteinas: 60

calorias:1034

Total ao dia

carboidratos: 227

proteínas: 140 

calorias : 1345

gorduras totais: 58,5 

Editado 28/04/2016 às 21:10 04/28, 2016 por Gilmar 15

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