Estagnei agora depois de 4 anos de academia. Tinha uns 53kg no começo, agora tenho 66 sem gordura no corpo, 1m72cm altura. Mas a instrutora da academia me mediu e eu não cresci 1cm sequer nos últimos 5 meses. Faz mais ou menos 1 ano que tomo:

manhã(7 hora): 30g whey concetrado, + 400ml leite desntadado, 1 colher pasta de amendoim integral + multivimínico.

almoço: como o que tiver na mesa... arroz, feijao, macarrão, carnes, alface.... normal

antes de ir pro treino: 50g waxy maize, 30g whey concentrado, 1 colher pasta de amendoim integral, 250 ml leite desnatadado

depois do treino: 40g whey concentrado junto com 40g waxy maize com água, depois de uns 40min. 2 ovos inteiros, + carnes(2 bifes, ou 2 peitos de frango), e antes de durmir 350 ml leite desnatado.

suplementos da growth,

meu treino é bem intenso, variando as técnicas mais ou menos cada 3 meses. Sinto bastante dor tardia, mais ou menos 2,3 dias

o que vocês acham que devo melhorar na dieta? começar comprar whey isolado? tomar bcaa, albumina?

aguardo, obrigado!

Editado 24/04/2016 às 14:58 04/24, 2016 por luan trento

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