Altura: 1,78

Peso: 70kg

BF: 18%

Objetivo da dieta: (bulking)

TMB: 1.706,54 kcal

GED: 2.051,51 kcal
 

Estimei nos dias de treino um GED de 2.359,24 kcal. Pensando em 4 dias de treino na semana, projetei um SALDO CALÓRICO SEMANAL de 3.903,49 kcal, o que resulta num saldo médio diário de 557,64 kcal.
 

Pra chegar no saldo citado, a ideia foi montar uma dieta de 2.785 kcal, com as seguintes divisões de macros:

 

• Proteína (25%):684,58 kcal - 2,44 g/kg
• Gordura (25%): 1.400,28 kcal - 5,00 g/kg
• Carbo (50%):   700,14 kcal - 1,11 g/kg

 

Postagem dos alimentos em gramas (g) ou mililitros (ml). Evitar postar usando medidas como: colher de sopa, copo, prato, xícara, etc.

 

 

 

 

Citar o tanto de calorias, carboidratos, proteínas e gorduras totais da dieta. De preferência postar esses valores de cada refeição também.

 

 

 

 

Postar toda a suplementação e seus respectivos horários na dieta.

 

 

 

 

Citar o total de água consumido durante o dia.

 

 

 

 

Lembrem-se: Quanto mais detalhes da dieta, melhor ficará pra achar um erro.

 

 

 

 

# MODELO #

 

 

 

 

 

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