Boa noite galera. Se puderem avaliem minha dieta pfv.

Idade: 16

Peso: 50kg

Altura: 1,58

BF: ~ 11

Objetivo: Ganho de massa magra

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Café da manhã -  Pão integral com frango desfiado e requeijão light ou 2 bananas amassadas com aveia.

Almoço - Arroz, feijão, peito de frango/presunto/carne bovina/ovos, batata doce/aipim. (O basicão)

Pré-treino - Pão integral com frango desfiado/presunto/carne bovina e requeijão light ou um shake com leite, frutas, ovos e aveia.

Pós-treino - Whey Isolado da Body Action (1 scoop) + 30g de farinha de aveia.

Janta - O mesmo do almoço.

Ceia - Quando faço, normalmente é uns 300ml de leite desnatado + uma colher de nescau.

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