Fala aí galera sou iniciante no fórum, malho a quase 1 ano porém não usava dieta, fazia o uso de suplementacao mas n ajudou muita coisa . Então resolvi fazer uma e queria saber se ela realmente está adequada.

Altura: 1.75

Peso: varia de 73 a 74

Objetivo da dieta: bulking

Água a consumir por dia: 4.5 a 5 litros 

--Ao acordar:

1 fruta

1 colher de sopa de aveia em flocos

1  colher de sopa de linhaaço

2 castanhas do Pará

20g de whey

--12:30 almoço:

2 filés médios(200g) de peito de frango

10 colheres de sopa de arroz.

Salada a vontade. 

--14:30 lanche 1

1 fruta

5 castanhas de caju ou 3 castanhas do Pará

-- após a academia

2 scoops de whey(40g)

2 colheres de sobremesa de glutamina

5 de boaa

1 fruta

-- jantar

100 de carne vermelha ou frango

1 colher de arroz

Salada

3 claras de ovo e uma gema

-- não gostei muito da dieta não sei se tá bem adequada mas é isso aí....

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