Boa noite galera, poderia me dar uma ajuda? Eu nado de terça a sexta de 13:10h às 14:00h. Faço Krav Magá segunda, quarta, sexta de 17:00h as 19:00h e sábado de 9:00 as 12:00h. Corro de segunda a sexta em torno de 5km.

O objetivo do treino é ficar em forma, pois no início de 2017 ingressarei na Marinha, estou pensando em tomar alguns suplementos: 5g Creatina+ 30g de Whey + 30g de Dextrose por dia, só pra ganhar um pouco de massa muscular, sei que posso tomar tudo no pós treino, mas eis a questão... Como fico um período " muito grande " (3 horas) sem fazer exercício, Eu posso tomar logo após a natação, ficar nesse período de 3horas

" descansando " fazer o Krav Magá descansar torno de 1 hora e fazer uma corridinha de 5km ? ou tomo

2,5g de creatina + 15g de Whey + 15g de Dextrose após natação,

2,5g de creatina + 15g de Whey + 15g de Dextrose após o Krav Magá

e em quanto corro só me hidrato com água ?

Desde já agradeço bastante ! ???

Ahhhhhh! Me alimento bem, tenho 20 anos, 1,71 altura e peso 62kg.

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