06:00 

20g de nescau

20g de aveia

20g de amendoin moido

300 ml de leite integral

09:00 no trabalho não tenho muita opção

Café 50ml 

Pão integral 50g (2 fatas)

manteiga de amendoin 20g

12:00 almoço

150g de frango

200g de arroz

50g de feijão

15:00 pré treino

100g de batata doce

17:00 pós treino

20g de nescau

30g de aveia

30g de amendoin moido

300 ml de leite integral

2 fatias de pão integral 50g

20:00 Jantar

150g de frango

200g de arroz

50g de feijão

22:00 

20g de nescau

20g de aveia

20g de amendoin moido

200 ml de leite integral

Bom começei na academia a pouco tempo na verdade a 2 semanas e pra não fica de bobeira montei essa dieta e já esta em pratica a 1 semana

como mês que vem eles vão mudar minha serie pois ainda estou no basico só para acustumar

eu mudarei minha dieta irei conta os macros certinhos e pá

Está boa essa alimentação?

tem algo exagerado?

algo faltando?

Em questão de suplementação também irei compra quando mudarem minha serie 

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